get大长腿 ┃ 技能篇
2015/11/27 运动聚

    

     看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们，你是否也暗自下决心要拥有这样一双大长腿？既然如此，羡慕不如行动，一起来看看下面这六招塑形瑜伽，帮你在这个冬季拥有傲人身材!来源：时尚网

    

    六招瑜伽让你爱上紧身裤

     无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材，一起学起来吧!

    

    宽距深蹲

     1、宽距深蹲

     Wide-Squat

     A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

     B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

     c、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

    

    扩展宽蹲

     2、扩展宽蹲

     Extended-Wide-Squat

     A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

     B、放松头部，保持五个呼吸。

    

    舞者式

     3、舞者式

     Dancer

     A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

     B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

    

    单腿前屈伸展式

     4、单腿前屈伸展式

     Bent-Standing-Split

     A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

     B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

    

    火烈鸟式

     5、火烈鸟式

     Flamingo

     A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

     B、保持这个动作5个呼吸。

    

    延伸脚趾

     6、延伸脚趾

     Extended-Hand-Big-Toe

     A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

     B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

     C、在这个伸展下保持5个呼吸。

    

    

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