还找借口不练？┃ 技能篇
2016/1/25 运动聚

    

    

     关于僵硬，我记得有人曾经说过：身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼。我们看到很多老人.60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还健步如飞。区别之大令人咂舌。如今一对夫妻赡养四位老人，许多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。

     很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变得弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当众练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。

     在开始所有练习之前一定要记住的几句话：

     1、抵制的会永远存在。

     2、想要避免的通常是最需要的。

     吸气呼气：呼吸呼吸，先呼后吸

     伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展

     放松肌肉：放松放松，先放后松

     上下活动：上下上下，先上后下

     左右摇摆：左右左右，先左后右

     前后伸展：前后前后，先前后后

     体式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭转呼，回复正中吸

     遵循原则：缓慢进行，做到极限，适可而止，坚持不懈，循序渐进

    

     举两个例子：

     1、肢体僵硬可以练瑜伽吗?

     女 28岁来自吉林，我是属于那种不是柔软性的女人，肢体很硬，尤其腰部，最近去了健身房发现那里练瑜伽的很多，我这个条件能练习吗?我是天生弟子有点差的!

     回复：练习瑜伽的常见的误区，只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

     因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大

     2.想练瑜伽,但肢体特别僵硬怎么办?

     偶今年23岁,从小就不爱锻炼,柔韧度很差,现在想改变一下,发现很多基本动作自己都做不到,比如后仰, 弯腰伸手贴在脚面````偶应该怎么样改变啊 偶这个状态还能练好吗？

     回复：先从简易坐开始练习，循序渐进逐渐提高难度，不可操之过急。

     如肢体过于僵硬者，可以练习一些瑜伽姿势或者作一些其他方式的柔韧性训练。

     瑜伽中也会有些拉筋的动作，记下你要拉的那个部位的动作，回家多练，练普拉提对学会身体收紧及控制肢体很有帮助。。

     保证充足的睡眠，营养均衡的饮食，另外辅助一些跑跳运动就可以了至于身体的柔韧性练习，除了压腿，上肢和躯干的压伸也很重要。

     运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。

     所以筋骨僵硬的人也可以练习瑜伽!

     筋骨僵硬的人一般血液循环都不太好，更需要练习瑜伽来帮助你训练肌肉与筋骨的弹性。

     每个人的柔韧性都是不一样的，瑜伽没有规定一定要做到什么程度，只要自己在能够自然呼吸的基础上有感觉到拉伸就行，如果暂时做不了，说明下半身以及肩膀等都还没打开，就要做些基础瑜伽动作，时间长了慢慢就自然而然可以做到了!

    

    

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