极致寒流来袭，跑步还需注意这些？┃ 技能篇
2016/1/27 运动聚

    

     极致寒潮来袭，我相信，还是有很多小伙伴们在坚持跑步哒。

    

     在这里提醒大家，在这速冻的日子里跑步，以下10个细节需要注意哦：

    

     1

     内底要长袖排汗T、外面搭一件无袖防风防泼水背心(或外套)。把拉链当成空调，会冷就拉高，不冷就拉低。不要将自己包成粽子哦，跑步的过程轻装才方便。

     2

     保护末端神经，建议戴上手套跟帽子。如果没有打算挑战成绩或是加速，可以戴上口罩，减少跑后感冒及支气管发炎问题哦。

    

     3

     不要担心下雪下冰的问题，穿一般跑鞋就好。雪的累积量没有这么快，要累积到难以走路的状态至少要连下两三天。除非大伙的目标是直接进入大雪纷飞的山林。

     4

     注意上下坡的问题，沾满水气的路面湿滑度会相对提升。如果可以，那就以安全为前提去竞赛与挑战吧。

    

     5

     对于补给品的食用，过度饱食是很难跑动哒，所以尽可能维持在有持续进食、却不会有七分饱足感的程度哦。寒冷让体温下降的程度可是远超过于几碗热汤维持体温的效果呢。

     6

     如果跑不动了，就算是走路也要刻意加快脚步、大幅度摆动手脚，让体内温度往上提升。

     7

     如果暴露在外的皮肤面有薄水分，记得一定立刻拨掉哦。留在皮肤上的水分会是带走体温哒。

    

     8

     静止状态，以防寒为主，动态过程中，以保暖身体为主哦。

     9

     山林暗得很快，大神如果打算跑超长距离，记得戴头灯哦。

     10

     使用护手霜或有油脂的乳液可是保护皮肤哒。

    

    

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