夜跑减肥秘籍┃ 技能篇
2016/2/18 运动聚

    

     一为什么夜跑很适合减肥？

     1.夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

     2.夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上不会影响工作，还能锻炼身体、减肥瘦身。

    

    3.夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。

     4.夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。二夜跑应该注意什么？

     1.晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。

     2.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

     3.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

    

    三夜跑前应该做什么？

     1.千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。

     2.吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。

     3.跑前拉伸4分钟。

    

    四夜跑时应该怎么做？

     1.跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。

     2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

     3.跑步时间尽量保持30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

    

     4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

     5.背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

     6.手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

    

     7.千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

     8.跑步的幅度小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

     9.使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

     五夜跑后应该做什么？

     1.跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分。

     2.拉伸，拉伸，还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟。

     3.想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，恭喜你，白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。

    

     减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不易胖的体质。

     坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%!

    

    

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