女生跑步如何避免那些烦人的问题┃ 技能篇
2016/3/9 运动聚

    

     总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水，还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢？

    

     Q1 越跑腿上肌肉越多，怎么办？

     虽然跑步会稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了，腿的形状和比例也是天注定的

     建议：跑完步后三十分钟内一定要做静态伸展。反向伸展到肌肉感到稍紧绷，动作做足三十秒，重复两到三次，直到没那么紧绷为止。

    

     Q2生理期来可以跑步吗？

     生理期能否跑步，因人而异。原则上，女性生理期来时应多休息，尤其精神不佳时更不要勉强身体。

     建议：把跑步换成慢走，生理期不必让自己过度劳累。

    

     Q3为什么跑一跑，常常侧腹会痛？

     有两种可能原因：

     1、是刚吃饱就去跑步，食物若还没消化完毕，跑步不断震动之下，肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。

     2、因为腹部的肌耐力差，突然之间的剧烈运动，就容易使身体疲劳不适。

     建议：完成进食后一个半小时再跑步，给身体足够的消化时间。

    

     Q4为了减重而跑，跑的越久能减越多吗？

     并非跑了以后，体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯，刚开始一定会有效，但随着身体适应了运动模式，就会进入体重停滞期。还要注意改变饮食习惯。

     建议：采取间歇式的训练和适度的重量训练会很有帮助，肌肉量愈多，基础代谢率就愈高。不用担心自己会变得粗壮，女性的体质较难形成肌肉。

    

     Q5跑步会不会让胸部缩水？

     这多少也和体质有关，有的人减肥会先瘦脸、有的则先瘦胸，因人而异。女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，是两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那么多，运动不会造成太大改变。

     建议：女生跑步一定要穿专业的运动内衣减少晃动对乳房的损伤。

    

    

    

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