你能坚持几分钟 ┃ 技能篇
2016/3/30 运动聚
平板支撑一个号称不用跑步去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线的姿势，你试过了吗？
落落自豪地报一下我的成绩，基本上坚持撑过一分钟就累掉半条老命!
做过平板支撑的小伙伴一定知道，这个动作虽然超级简单但巨消耗热量，感觉肚子大腿手臂的肌肉都在颤抖呢!可就是这个动作不仅吸引了许多演艺圈中的花美男，连女星都跟着一起练呢!看到一些明人做平板支撑的保持时间记录，落落也是震惊的不要不要的!
乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒
骆家辉——平板支撑51分钟
林丹——平板支撑3分钟
吉克隽逸——平板支撑4分15秒
潘石屹——平板支撑10分钟
刘晓庆
瞿颖
王珞丹
柳岩
吉克隽逸
比如这位低调到脸都不露一张美女……吉克隽逸在网上表示“上次2分17秒被你们无情的嘲笑了，后来我奋发图强，今天4分15秒!哼!”哇塞，太厉害了!
除了佩服之外，落落一不小心还被雷得外焦里嫩……因为，以前以为尝试平板支撑的帅哥都长这样。
结果后来发现，这些个大叔们也跑来凑热闹了……
潘石屹大叔居然在网上贴出了这么一段话“减肥后，衣服都大的不能穿了。还要拍照为苹果代言。只好拿夹子把衣服夹住。等今年圣诞节后大减价时，一定要抽时间买一些合身的衣服。”
不过大叔真的很努力，除了赤裸裸地炫耀一下跑步成绩，还时不时地Po出几张健康饮食的照片。
只是，大牌就是不一般，在家切割橙子都随身携带摄影师……
让落落真正惊呆了的是潘石屹大叔居然在网上放言，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。
什么？年过半百的潘石屹大叔居然有腹肌？来来来，荧幕前没有腹肌的小伙子们赶紧组个队儿，要么一起练腹肌，要么一起面壁思过。
潘石屹自豪地在网上炫耀，自己平板支撑的水平完胜奥运冠军林丹!
除了潘石屹，落落还发现，任志强也是平板支撑的脑残粉。
落落在网上给自己定下了平板支撑2分30秒的目标。
柳传志更是叫板王石，称能坚持平板支撑3分钟!
这名人都开始练习平板支撑了，落落不禁想问，平板支撑是要取代高尔夫贵族运动的地位吗？好吧，各位想要嫁入豪门的姑娘，不用凑钱去读长江学院了，有那个功夫还不如练好平板支撑，成功引起富豪的注意!
平板支撑怎么做？
我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处!
准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。
关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。
下面是一组支撑锻炼计划
保持平板支撑30秒
侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。
保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。
执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒
平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次!
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