减肥反弹，越减越肥？┃ 技能篇
2016/4/26 运动聚

    

     为什么减肥总是反弹？为什么反弹后比之前还胖？没什么少吃多动还是瘦不了？……

    

     没有别的原因，就是因为没守住第一次!因为第一次减肥对于从未减肥的人来说影响深远。

     想要不反弹，需要知道为什么会反弹？

     相信很多人都知道，减肥的关键不在体重而是在脂肪。反弹的发生，都是因为曾经减得太快。

    

    

     很多人第一次开始减肥的时候，体重很容易就变轻，但你减掉的仅仅只有一点点脂肪，剩下的都是水、肌肉、脏器组成物质等。

     而且反弹的多是脂肪，所以这就是为什么很容易超过原来体重的原因!特别是一周减很多斤的快速减重，减掉的首先都是身体里的水。

     只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动的配合，一步一步稳稳地减掉。

    

     小编想要告诫小伙伴：肉不是一天长出来的，所以也不可能是一两天就可以减下去的。

     看到这里相信很多人会问：那合理的减肥速度是一周减多少呢？

     合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳，最好在体重的 1% 左右。

    

    

     第一次减肥是很重要的，因为你的身体还没被乱七八糟的蛮荒方法开垦、践踏过，还是一张白纸，你可以用正确科学的方法书写它。你要做的事情，其实是简单的：

     使用正确的减肥饮食

     知道自己每天都吃了些什么，吃得适不适合，有没有吃得太少了。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量摄入合理，也会有减肥效果的。

    

     放弃各种加工包装食品

     多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。尽量少吃加工食品、甜食、甜饮料等。

    

    

     选择适合自己的运动方法

     不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。自己喜欢且能够持续坚持的运动项目对于减肥更重要。

    

     准备一个软皮尺

     用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看。

     但是如果你已经减肥了，又瘦过，胖过，那你的第一次减肥已经没有了，想要再减肥，还是有希望的，可你要做的事情，会稍微难一点：

     确认自己的心理状态

     很多人在减肥反弹之后，都会有很大的心理落差。如果经常有明显的焦虑、低落、孤独、自卑、自责、烦躁……等不良情绪，容易不受自控、暴饮暴食，说明你现在还不在最理想的减肥状态。你需要首先让自己看淡胖这件事儿，放平常心，才能更好的减肥。

    

     饮食结构合理健康

     只需要饮食结构合理，千万别重新开始降低饮食热量。要能够知道自己目前到底吃多少是能维持体重的，然后，一直维持就好。

    

     循序渐进开始运动

     主要以提高体能为目标，只要能长期坚持的运动都行，最好能够养成固定一个运动时间的习惯。通过低强度的活动和运动，也有助于调整心理和身体状态。

    

     量力而行提高运动强度

     在维持体重的健康饮食基础上，开始做高强度运动。比如，选择间歇变速跑，而不是匀速慢跑、快走甚至长时间散步；做高强度间歇训练、阻抗练习、力量练习等。

    

     不管是什么第一次都很宝贵，在减肥上尤其重要，希望还没减过肥的小伙伴认真对待自己的第一次减肥。已经减过肥的小伙伴也不用难过，按照上述方法，减肥还是可以成功的。

    

    

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