想减脂, 别闹了 ┃技能篇

想减脂, 别闹了 ┃技能篇
2016/5/3 运动聚

     01节食

     长期节食对身体的损害非常大，不仅仅是降低身体基础代谢这么简单，更会加速身体的衰老，身体机能的衰退。与此同时，节食后暴食会造成更加严重的后果。规律饮食，在长期将总体热量摄入平缓减少更加科学。

     02忽视营养素的丰富和均衡

     人体是一个有机平衡的整体，任何营养素在人体内都有其不可替代的作用。我们的运动和训练对身体其实是一种消耗，只有充足的饮食补充，将各种营养素补齐，才能使身体健康的恢复，保持最佳的状态平衡。

     03过量训练

     一次训练的时间过长，两次训练之间没有充足的休息，这些经常发生在一些热衷于健身的朋友当中，因为身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢，使身体更加的强健。过度的训练不仅会破坏这个过程，还会使身体过度劳累。

     04熬夜

     不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!因为，熬夜让人衰老!熬夜让人发胖!有时候，熬夜甚至会断送你一整天的努力!所以，从今天开始，熬夜的你们需要改变，可以早起，可以放弃午休，但是晚上11点之前必须上床睡觉!

     05只做有氧运动

     虽然，有氧运动可以帮助我们有效燃脂，但如果长期只做有氧运动，会使我们的肌肉不再饱满，皮肤和身形不再紧致，脂肪分布不再均匀和合理，身体成分不再正常(水分和蛋白质丢失过多)，月经不再规律。加入同等时间的无氧运动可以帮助我们更好的塑形，解决这些问题。

     06吃零食

     零食是什么？零食是为了方便人们的懒而生，由精制糖、饱和脂肪和添加剂组成的高糖高脂肪的“人工制品”。它不仅会使我们发胖，还会引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

     07害怕困难，避重就轻

     一些看似困难的动作，有时正是你得到提高，进补更快的好途径，面对这些，你只需要不断地挑战、坚持和胜利，成功一定是属于最后那个人!