不说你又白费力气了 ┃ 技能篇
2016/5/13 运动聚

    

     运动分为两种。举重等力量训练属于无氧运动，其目的是练就一身健美的肌肉。慢跑、游泳等让你气喘吁吁的运动属于有氧运动，其目的是燃烧脂肪。对于大多数人，运动的最终目的是减肥(减少身体的脂肪)，因此体育锻炼应该以有氧运动为主。

    

     然而，餐后马上进行有氧运动并不能燃烧脂肪。很多人餐后马上运动，觉得自己能量满满，更有力气减肥，其实是一种错误的做法。

     在餐后，主食中的碳水化合物会被消化和吸收，变成血液中的血糖，血糖会刺激胰岛素的分泌。然而胰岛素会抑制身体的细胞以脂肪作为能源物质。餐后的两小时时间段内，血液中胰岛素的水平非常高，在这个窗口有氧运动事倍功半，并不能很好的消耗脂肪。

    

     那么怎么才能避免胰岛素干扰脂肪的燃烧呢？至少有两种方法可以选。第一是在餐前做有氧运动，比如我认识很多人会在吃早饭前顶着星星去晨跑，我本人如果要进行有氧运动也一定是在清晨早饭前的。这个时候因为是空腹，血糖很低，血液中胰岛素水平就低，因此会主要以燃烧脂肪作为能量。早晨锻炼的另一个好处就是可以让你更清醒，相当于喝了一大杯的咖啡。当然你也可以在下班后晚饭前进行有氧运动，道理是一样的。

    

     第二种方法就是在饭后至少等两小时，这时候由于血糖已经被身体的细胞摄取的差不多了，胰岛素的水平会有所回落，于是对燃烧脂肪的抑制作用就会有所下降。

     餐后两小时再运动的另一个好处是有助于胃肠道健康。餐后我们的消化道需要血液来消化食物，而餐后很短的时间内就进行有氧运动会造成大量的血液集中到肌肉，而消化道会出现供血不足的现象，进而引起消化不良。

     科学的有氧运动才能减脂，餐后两小时再运动才能有效燃烧脂肪!

    

    

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