夏天健身预防后背着凉和腰部保护┃技能篇
2016/6/1 运动聚
人体运动时血液循环加快
，受到冷刺激后部分肌肉保护性痉挛产热
，破坏了脊柱本身一个完整系统的受力平衡
，就会有牵拉痛
。如果腰部颈部有明显痛点的话
，可能是肌筋膜太紧张了
，轻轻揉搓可以缓解
。主要还应该是注意保暖和平时生活习惯姿态的矫正
。所以小编整理了一些方法帮你保护腰部
，远离疼痛
。
保健操
腰部要注意保暖
。即使在三伏天
，在空调室中气温不宜调得过低
，尤其不宜让冷气直吹腰部
。首先要保持良好的坐姿
。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿
，可使腰骶部韧带
、肌肉等不受到过度的牵拉
，使腰椎乃至整个脊柱保持正直
。坐椅子工作时
，应将椅子拉向桌缘
，在“正襟危坐”的基础上
，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背
，这样可以降低腰椎间盘的内压
，腰背
、腰骶部的肌肉不至于太疲劳
，可防腰痛
。而且坐着工作一小时左右应站起来舒展一下身子
，踢踢脚
，伸伸懒腰
，让腰部后伸几下
，散散步
，活动一下身子
。
按摩穴位
用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位
，常见的位置有大腿后方
、小腿肚
。内踝等等
。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右
，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置
。每天按照三餐时间进行按摩
，可以有效的缓解腰疼
。
热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部
，压到痛点时
，用另—只手取下热水瓶塞
(瓶内热水的温度在
90°C
左右)
垫上
2
层纱布
，触及压痛点
2～3
秒钟
，然后取开
，防烫伤
，连续换用
3～5
次
，每日
1
次
，连续使用
1
周
，即可使腰疼减轻
。
捏跟腱
可以跪在床上
，然后双手的食指和拇指可以按压自己的脚后跟
、跟腱
。可以用些力气
，等到酸痛之后放开
。每天坚持按摩
，可以减轻腰疼
。
抖腿治疗
站在地上或者坐在椅子上
。躺在床上都可以
，放松身体
。将双手按压在大腿的后方
，然后有顺序的左右抖动双腿
。每次保持一两分钟是时间
，只有一有空闲就可以做
，可以有效的治疗腰疼
。
推小腿
身体放松
，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿
，可以用一些力气
。每天坚持推小腿
，可以有效的减轻腰部疼痛
。
乌头粥
川乌
(研末)5
克
、蜂蜜适量
、生姜
2
片
、粳米
50
克同入沙锅
，加适量水慢火熬成稠粥
。早
、晚服食
，1
剂/日
。
功能
：
祛风
，散寒
，除湿
。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症
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