术语不懂 圈内止步 ┃ 技能篇
2016/6/8 运动聚

    

     许多人羡慕完美的身材，进行大量的训练，然而却不懂最基本的概念，这无疑是无用功。

    

     1、什么叫体质？

     体质是人体的质量，它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形状结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定特征。

     体质水平具体反映在身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、运动能力水平、心理发展水平、适应环境的能力等方面。

     其中，身体的形状、机能、身体素质和运动机能是体质状态的基本因素。

     2、什么叫体格？

     体格是在遗传与变异的基础上，先天和后天形成的，在形态上具有相对稳定的特征。即人体的形态结构，包括人体生长发育水平(身高、体质、胸围、腰围、臀围等)、身体的整体指数与比例以及身体的姿态。

    

     3、什么叫运动负荷？

     人体在身体联系中所能完成的生理总负荷量 . 它包括重量、组数、次数、强度、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。

     4、健美 RM 指什么？

     "RM" 是英文 "repetitionmaximum" 的缩写，中文译义是 " 最大重复值 "，引译为 " 最大重复次数 "、" 最大重复次数的重量 " 或 " 一定重复次数的最大重量 "。

     在健美锻炼活动中，"RM" 被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如 "6～12RM" 所表达的就是 " 最多能重复或连续试举 6～12 次的重量 "。如用 100 公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举 5 次时，那么这 100 公斤就是该动作 5RM 的重量。

     为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

    

     5、什么叫间歇时间？

     训练间歇时间：健美训练组与组中间休息的时间。

     1. 极短间歇：休息 10 秒钟以内。

     2. 短间歇：休息 10-30 秒钟。

     3. 中间歇：休息 30-60 秒钟。

     4. 长间歇：休息 60-180 秒钟。

     5. 停练：休息 180 秒钟以上不作为间歇，称之为停练

    

    

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