夏天运动一定要注意 ┃ 技能篇
2016/6/14 运动聚
生命在于运动
，运动是无时无刻不分季节的
，炎炎夏日也不例外。
1.夏季气温高人体消耗大
，身体消耗常得不到及时的补充
，身体往往比较虚弱
。过量运动会致使血糖偏低
、抵抗力下降
，严重的则会导致昏厥
，对健康反而不利
。夏季运动一定要遵循低运动量
、短时间运动的原则
，要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目
，运动时间
，运动强度
。部分医疗专家也建议
，最好每天坚持
30
到
45
分钟的运动
，30
分钟最佳
，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到
40
分钟左右
。
2.
夏季运动做好防暑是关键
。特别是户外运动更要注意做好防暑工作
。此外建议年纪大点的可备上清凉油
、正气水之类的以防止中暑
。要尽量避免高温下高强度的运动方式
，而且在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动
，否则会损伤到脑膜
、视网膜
。
3.
运动前注意补充体力
，运动需要消耗的体力较大
，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养
，比如可在运动一个小时前吃些水果
，或者主食之类的
。
4.
注意选择运动服
，夏季运动一定要特别吸汗性强
，宽松一点的衣服
，运动过后一定要马上换下湿的衣服
。在运动中如果穿着透气性不好
，吸汗能力不强的衣服的话
，导致湿度排不出去的话
，则会给人体的心脏造成负担
5.
夏季运动流失的水份相对较多
，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份
。但是一定不能直接用饮料代替水份
，最好选择温开水或者淡盐水等
。同时还要注意饮水的方式
，每次不可饮水过量
，如果一次性饮水过量的话
，会加重对心脏的负担
，更易引起疲劳感
。正确的饮水方法应该是小口小口的
，时不时的补充水份
。
6.
运动过后
，身体会感觉很热
，很多人会通过各种方法马上给自己降温
，事实上在大汗淋漓之时
，如果马上降温的话
，会使得皮肤中的毛细血管扩张
，各器官的新陈代谢快速增加
，这样更不利于身体健康
，甚至还有可能引起风寒感冒
。因此正确的做法是先让自己休息一下
，然后擦干身体
，在用温水洗去身上的汗液
，及时穿好衣服
。这样才可尽可能的减少运动伤害
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