原来这个时候走路效果最好！养生的十大黄金时间
2016/9/26 学点健康保养
?提示：点击↑上方"学点健康保养"关注我!
走路是世界上最好的运动!早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：
“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
走路才是最好的药!
1、全身都锻炼
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
2、减少心脏病、糖尿病
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、辅助降血压
长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。
4、辅助降血糖
东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。
5、强壮骨骼
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。
防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
姿势走不对，效果皆作废!
走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是你得会走路!
坚持走路养生的好习惯，抓住黄金时间，效果会更上一层楼哦!
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。专家表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
喝牛奶：餐前30分钟
专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。
吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。
晒太阳：上午9点、下午4点
选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
午睡：13点
午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
锻炼：16点-18点
很多人选择晨练，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。
所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
下面是你最爱的微信榜单，能解决男人女人需要的一切问题，只要你关注七八个后，你想要的全都有了；帮你变漂亮，让你更幸福更有钱……
快去关注吧，还等什么呢？!
如何关注
①长按二维码，选择“识别图中二维码”即可一键关注。(记得要升级6.1)
②复制“微信号ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索关注。
一天瘦2斤
▲长按二维码“识别”关注
腿粗穷三代;腰粗毁一生.脸大不是病;肚大要人命.一个女人如果连自己的体重都控制不了;何以掌控自己的人生!
路过心上的句子
▲长按二维码“识别”关注
一句话, 不足以讲述一个故事, 却可以让我们回味那些个动人的瞬间。
轻松学化妆
▲长按二维码“识别”关注
没有丑女人，只有懒女人!零起步学化妆，让自己每天漂亮一点点!
一天瘦一斤
▲长按二维码“识别”关注
教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂、能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,我教你减肥,教你轻轻松松一天瘦一斤.屌爆了
学会驾驭男人
▲长按二维码“识别”关注
学会驾驭男人 人在情场，怎能没有一招半式防身呢？一起关注@学会驾驭男人 教你轻松搞定他!
教你私处护理
▲长按二维码“识别”关注
有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘,私处护理保养等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
教你扎头发
▲长按二维码“识别”关注
发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略。
气质女人训练坊
▲长按二维码“识别”关注
学做一个沉稳，细心，大度，有胆识的气质女人，漂亮是天生的,气质却是可以培养的!加关注,修炼气质，做个有气质的女人!
教你吃出D杯
▲长按二维码“识别”关注
不管天生发育胸小,胸部外缘,胸部下垂,教你健康丰胸秘笈,掌握正确丰胸知识,定会拥有傲人身姿!
女人处世智慧
▲长按二维码“识别”关注
女人可以不漂亮，但一定要会说话、会办事。独特的为人处事策略，全新的大女人智慧。只有智慧与修养并重的女人才懂得把美丽炼成自信，做个优雅、美丽、自如的智慧女人!
每日健康养生
▲长按二维码“识别”关注
年轻不养生,老来养医生,养生是一种生活态度,使你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!关注养生,百病不生!最健康的养生之道,最牛的养生大全.男女必备账号.
学点佛经风水学
▲长按二维码“识别”关注
教你参禅悟道，广结善缘，悟智慧人生，诠释人生道理，全世界最顶尖的风水知识!
教你排毒养颜
▲长按二维码“识别”关注
毒素使人生病;毒素使人变笨;毒素使人变丑;毒素使人衰老!排毒;排毒;刻不容缓!
实用生活手册
▲长按二维码“识别”关注
每天为您分享各种生活小常识、生活小妙招、健康小常识、饮食小常识等;是您日常生活的好帮手。
http://www.duyihua.cn
返回 学点健康保养 返回首页 返回百拇医药