站桩的奥秘与方法
2016/7/19 易筋洗髓功
站桩的注意要点
第一，你要使你的身体产生强度。要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。站桩有两个基本的姿势，一个是抱球式，一个是大字桩。抱球式相对轻松一点，手的压力不大；但是大字桩你手的压力就偏大，我建议大家用大字桩。因为你激发了两腿的能量，腿在抖，在释放能量，在形成生物磁场，但是抱球式你手的抖动就弱了，手的压力弱，它释放的磁场就弱，所以你如果用大字桩，手的疲劳程度强度就增强，这意味着会激活了手部的能量。所以如果你手脚一起释放，你产生的能量、磁场就更加平衡、更加大。我建议大家用更平衡的方式，手脚用大字桩的方式是最好的。
很多人说“含胸拔背”，我建议你拔背不要含胸，你的脊椎后背应该垂直站正，但是不要含胸，尤其是这个大字桩。你含胸会让你的能量淤积在胸部，这对你是不利的。所以在你做大字桩的时候，请你打开你的双肩，胸部打开，不要拘泥于一些细节。二十年前各种气功、站桩的锻炼，把一件简单的事情复杂化了，什么坐臀啊，含胸啊，但实际上这件事丝毫不复杂，你手的姿势即使像罗汉那样随意摆，摆到头上去，斜着摆，头是歪的，甚至弯腰驼背的都没关系。
为什么？只要你两腿是打弯的，就意味着你已经在激发你的身体磁场。站桩的重点就是两条腿，你只要激发两条腿，整个上半身就会被情不自禁地激发起来，无论你上半身采取哪个罗汉的姿势，歪着头，弯着手，都可以，如果采取大字桩这样一个平衡的站姿那将更能够让能量顺利上升，所以我建议像大字桩这样能够上下平衡、左右平衡的站姿，它非常有利于能量的贯通。一些稀奇古怪的站姿虽然很好，但是你最好现在不要站，以后到你能量变强了，你甚至可以歪着头站，驼着背站，在能量很强大的情况下，即使弯腰驼背，一样可以贯通，它只是作为一个尝试：看你身体弯得像虾一样，能量会不会通？一样会通，说明你的能量已经顺利地可以在任何姿势下贯通。但是你真正要练站桩，还是建议练最中规中矩的大字桩或抱球桩。
第二，你在站桩的时候，除了激发能量，不要动。不要动是相对的，不是说一动不动，你不可能一动不动，你的身体一定会抖，脚一定会抖，而且这个抖实际上是有频率的，上下抖，左右抖，前后抖，大家有站桩经验的人会发现：每过5—10分钟，你的身体忽然会有一个奇妙的向上的弹跳，不是双脚离地的弹跳，是有股能量忽然间从双脚上扬，以至于你人有向后倒的趋势，你会像一个弹簧一样被弹一下，然后再弹回来，因为你身体能量每过10分钟会有一个向上涌动的趋势，像海浪一样，实际上你的身体在能量的推动下会自动地像树叶一样摇摆。但是不要过分地摇摆，过分地摇摆你的能量就散开了。在无法克制的情况下，你可以让它摇摆，因为这是能量自发地推动。除非能量自发地推动，否则你不要刻意去摇摆，刻意去摇摆意味着你的重心就不在后脚跟了，你这样疲劳程度会降低，以至于激发的能力就降低了。
大字桩双手不是平伸的，有一定弧度，不要完全变成一条线。整个站桩的桩位，身体都是有弧度的，除了后背要直之外，双手双脚都要有一定的弯度。弯度意味着你的身体保持某种程度的放松，不是僵硬的，当你放松，你的手臂、腿部会有一定程度的弯度。
站桩可以把双脚放到比肩膀略宽的宽度，不要太宽，强度太大，你会受不了，但与肩膀一样宽，强度太弱，所以你要比肩膀稍微宽一点点就行。
另外还有一个要点：不允许闭眼。为什么？闭眼意味着你在引导能量向内走，而不是让这个能量向外激发。
所以站桩和静坐是性质不同的，静坐是引导能量向内走，你需要闭眼；但是站桩是扩大能量中心的运动，而你一旦闭眼，能量会自发地向内走，而不是扩大。这个趋势是不一样的。所以站桩不要闭眼。你可以听音乐站桩，看着电视站桩，但就是不要闭眼。闭眼产生的能量和睁眼产生的能量很不一样。
我们还是要求大家睁眼产生一个磁场扩大效应的能量。这对你的身体将很有帮助，因为当你在站桩当中产生了正向磁场的扩大，这意味着你在打坐闭眼的时候将会积累更多的内在能量向里走。站桩就好比你在准备干粮，准备越来越多的米饭，馒头、包子；打坐闭眼意味着你在吃这个干粮，你站桩产生的能量现在会自动集聚到丹田。所以为什么在每一个桩位结束的时候，你要做一个双手向上灌顶的动作，并且向下压压压，一直压倒丹田呢？你站桩后，无论你绕什么圈，两手在大字桩后，你可以绕一个弧度，绕到头顶上方，手心向下，然后向下压，压压压，一直压到丹田，两只手在丹田这个地方，收功。这是把你在站桩当中创造出来的那些干粮，那些米饭、馒头、包子，那些能量回收到你的丹田，融入丹田。而且这股能量将在你静坐的时候，从丹田自动地向脊椎骨激发，所以当你闭眼的时候，你累积的那些丹田能量就开始向内走，这就相当你把你准备好的那些干粮在往里面吃，往脊椎骨里面吃，否则你脊椎骨里面吃不到养分，吃不到能量。所以为什么站桩重要，站桩就是在培养你的最基础的丹田能量。你的身体的磁力中心就是丹田，并不是心轮，而是丹田，站桩就是在激发这个磁力中心，激活它，让它变得能量充沛。
所以站桩和打坐这两者应该配合起来做，否则你打坐即使再怎么想做好也很难，为什么？你这个根基没有，你丹田里是空的，没有能量。所以以前米拉日巴在禅定的时候，他的上师马尔巴给他留下一个秘密的纸条，纸条上还写好年份，某年某月某日才可以打开看。结果米拉日巴在荒山野岭的山洞里修行了两年，没吃没喝，吃些绿的草，结果人整个变绿了，身上长出很多很长的绿毛，就跟野人一样，但他可以入定，入很深的定，一入几天，后来他发现即使入定几天也无法有更好觉受的禅定经验，非常苦恼。后来想起马尔巴给他写的这个条子，一看，时间已经到了，就把这个条子拆开后，上面写着：最秘密的口诀是：你现在应该吃肉。他恍然大悟。很巧的是他妹妹终于找到了他的山洞，正好给他带来了一些生肉。他不舍得吃，每天吃一点生肉，结果就是这一点点生肉，立刻就滋养了他。他很快就在禅定里产生了力量。由于他定力很深，以至于几天后这个生肉的能量立刻融入了丹田，立刻融入了脊椎骨。在禅定的驱使下，三天后他可以飞了。由于他禅定功夫特别深，只要有一点点能量就大幅度地融入脊椎，他的肉身很快就能够从洞口飞出去，这就是密宗为什么非常重视身体的一个原因。因为你身体如果没有足够的能量的话，你即使有再好的禅定，但底子没有，所以培养身体的能量极为重要。
所以每个人每天每次要花半个小时站桩，再长时间实际上是没有必要的，因为你的身体有一个能量循环的极限，最多45分钟，超过45分钟你没有必要站桩，超过45分钟你的能量就会向回收，你即使在站桩中创造了更大的磁场范围，但是一过45分钟这个能量就会自动向内收，所以每次站桩不必要超过45分钟，45分钟以内的站桩是有效的。每天站两次、三次是可以的，但是每次不要超过45分钟，必须要遵循能量45分钟循环的这个规律。
向内收就是本来站桩半个钟头内已经释放形成的一个磁力圈，这个磁力圈在45分钟的时候又会再次向内收缩，你如果有站桩的经验你会体验到的，超过45分钟这个磁力线就会向内收缩。又过了十几分钟，它会再一次向外释放，这个是身体能量的自动循环。
静坐也有磁场，但跟站桩的磁场很不一样。静坐的磁场是向上的，而不是向外的。站桩的磁场是向外的，它会包围你的身体。
站桩还要注意什么？
不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不要站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
站桩时关注哪里？曾经有人问我，站桩是不是要注意胆经、胃经或三焦经？你在站桩的时候最好不要关注任何身体上的经络，当你关注经络的时候，意味着你在干扰能量的自然运行，能量其实并不是完全按照这些经络来运行的，你越是不知道能量在往哪里运行越好，你知道了，实际上是强迫能量在往你感知到的这个经络运行，这实际上是一种误导，当你不知道的情况下，它会运行得更好，而且刚才我讲过了，能量实际上是向外扩展的，不仅仅是走身体内的经络。所以不要去注意你的经络、心跳等，你不注意它是最好的。
站桩中，意识放在哪里？参加过中脉冥想课程的人，知道意识其实是在上面的，你如果在站桩中，意识能够在高处，能够在光明的意识经验里，将会对站桩有莫大的帮助，当然一般人可能达不到这一点，你如果能够在光明定里站桩，那是最最好的，这意味着你给了你身体的磁场中心一个更高级的暗示。
你的身体磁场中心实际上是物理性的，仍然属于物理层面，所以它产生的能量也是物理层面的能量，它是睁眼的能量，但如果你是在光明定里面，意味着你不仅会产生物理性的身体磁场，而且在光明定的觉照下，你的身体会产生物理磁场以外的更高级磁场，这就是为什么少林寺的武僧在达到高级站桩的时候，身体会出现光晕，而且是可见光晕，这点在站桩的人中，极少极少有达到。我们都知道站桩会有气场，而且会内气外化，给别人感觉到，但你站桩很少身体会出现一层别人都能看见的可见光，达到这个境界的人非常少，因为他没有能够在意识上达到光明。你如果在意识上达到光明，甚至可以产生高级能量场，不仅仅是物理能量。这个高级能量会在你的身体周围产生一层可见光。为什么所有的佛像后面都有一层圆光？就是这个原因。它实际上是产生高级能量磁场。
站桩的简单姿势，就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。要睁眼，手要做成两侧撑开的大字桩形式，胸部要打开，千万不要含胸，把胸部关住，这样能量就被压在这儿了，你会胸口疼的。
要点是一定要睁眼，每次不要超过45分钟，最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了，所以站桩中一旦发汗要擦干净，不要让那个汗再吸回去。
站桩时，腿抖动，身体发生前后摇摆，这都要顺其自然，不要禁止它。身体这种前后摇摆非常好，否则你的膝盖一直在压力下也是受不了的，所以当身体有能量的推动，有前后摇摆非常好，但是你不要助长这个摇摆，有人身体有了摇摆后就拼命摇摆，那你就错了，它如果要摇摆，你让它自然摇摆，它摇摆几下后渐渐自然停下，你就让它停下。所以站桩可以治疗身体的很多疾病，实际上你如果改变了身体的基本磁场，你的各种疾病潜移默化地就好了，而且如果大家能够在站桩当中安住在光明定，意味着你在改变你最中心的磁场，最高级的磁场，这时候站桩产生的能量将携带高级能量，也就是无论如何这时候你在站桩当中产生的磁场将影响你的整个一天，甚至好几天。一整天中你都会被这个正面的能量提升和笼罩。
当你的身体能量是正向的，身体疾病是不可能存在的，疾病意味着有一定负向的能量在你身体里形成了一个惯性，而整个身体磁场一旦改变，这些负面的惯性能量就被潜移默化地冲走了，所以站桩有时候会莫名其妙地让你的身体变好，某些慢性病神奇地就好了。
站桩由于是激发能量向上的，所以一个人会变得很阳光，不太会心情低落。你如果站桩后几天，身体这儿痛那儿痛肯定是好的，这是在把你的固有病灶逼迫出来，释放出来。所以大家每天要至少一次半小时的站桩。如果一天一次站桩超过一年，你就不是现在的你了，绝对会有一个非常大的变化!
站桩很舒服，如果连站三个月，有一天很忙没站，你那天就会不舒服，站惯了不站就觉得很难受，养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。一开始站桩可能抖得厉害，站过一个星期，这种抖动程度会降低，因为你的双腿的抗压能力就增大了。抖动降低并不意味着效果降低，你会发现外抖动降低，内抖动并没有降低，你的肌肉内部的抖动仍然存在，而且它创造磁场的能量并没有降低，反而增高。所以当你站桩越来越熟练，你不要担心抖动降低，你的能量就降低，这不会的。你实在觉得能量降低，可以加强一些强度，你的腿分得再开一些就好了。
以太冥想可不可以站桩？可以的，你如果在站桩的时候做以太冥想有个要求，就是你的腿部必须也是中空的，不仅上半身中空，腿也必须中空，在腿部中空的前提下，你可以在站桩的同时，感知到从腿到头，整个身体都是中空的，并且丹田是自动发热，而且这种热的效应肯定比你坐着做以太冥想效果更强，大家可以试一下。大家可以以站桩的站姿来做以太冥想，但是必须睁眼。
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站桩养气，元气充盈!
抱球桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前如抱球状，十指相对。沉肩坠肘，开胸，睁眼，不要闭眼。
大字桩：两脚开步同肩宽或略大于肩宽，两膝微曲，双臂左右撑开如推墙，手臂略弯，两掌树立，沉肩坠肘，开胸，胸部打开。睁眼，不要闭眼。
然后就是调整身形：膝盖弯曲 别超过脚尖，头放中正 平视，下颌略内收、睁眼，开胸，不要含胸，(所以大字桩更好些 开胸)沉肩坠肘，收小腹， 臀部后坐并 微微收臀部全身力量落在后跟或脚中央都可以 脚不抖的话可以站低一点 膝盖再弯曲点或马步再分开一点, 不抖就没能量上升 必须要抖才行，站桩产生能量的速度非常快,强度非常大,几个月后气场就会非常强了
……
腿越抖，身体越热，发微汗，越好，这是能量开始生发的现象。
每天30分钟 早晚都可以 或随时可以站桩。除了饭后半小时内不宜站桩。30分钟内不要中断 越抖越好 不要起来 坚持住。
站桩的能量来自 强大的压力 迫使身体释放潜在的能量 把身体的能量激活了
后来 熟练了腿会不抖 但会明显感觉强大的气场围绕 双腿和双手
站桩形成的能量 环绕双腿上升 包裹全身
这个气场甚至可以外发 隔空推人!
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站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。因而少林拳术秘诀里说“马步(站桩)熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁”。所以不论什么拳种几乎都得“练功先站桩”。
站桩疗法的最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩的难处在于坚持。每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。
站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。
站桩的目的一是为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根。
腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。
练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。(与所谓的憋气的气沉丹田不一样)
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。
再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。
由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈!
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