?最难减的臀部和大腿？这样都搞掂······
2016/9/14 教你减肥瘦身

    

    

     臀部和大腿最难减？

    

     怎么也瘦不下去？

    

     这套动作非常简单，通过重复动作燃烧卡路里，五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果，你只需要准备，一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

     动作一对角线踢腿

     开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上，左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒，然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上，保持核心的绷紧，做10次后换腿

    

     动作二屈膝抬腿

     侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定，双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长，抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，

     重复15-20次，反转过来换另一条腿。

    

     动作三屈膝画圈

     与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离，膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈，做15-20次，然后换方向，先向后再向前，然后翻转过来，换腿。

    

     动作四坐姿提臀

     开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

     膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

     然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

     做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

    

     动作五下蹲摇摆

     双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

     背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

     左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

     然后把重心向右推，弯曲右膝。

     在一分钟内继续左右交换位置。

    

     已经满头大汗了吗？

     接着把所有动作做过一遍后，

     再重复2次，一共三组!!

     坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!

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