长肉是假期的宿命？练好这6组动作，假期拒绝脂肪！
2016/9/18 教你减肥瘦身

    

    

     朋友们!

     月饼节过(chi)得开心吗？

     是不是每到假期，

     就开启了，

     树懒模式？

     ▼

    

     床板不让你离开，

     美食非要跑进你的胃里。

     ▼

    

     别等着假期结束，

     才发觉，

     腰上、腿上、脸上，

     又新增了一层肥膘。

     ▼

    

     可能唯一没长肉的地方，

     就是

     。

     。

     。

     Xiong

     ▼

    

     如果不想开工后被嘲笑，

     下面这6组动作赶快练起来!

     过几天看看身边圆润的同事，

     你就知道自己有多么明智了。

     塑造腿部线条

     大腿肉嘟嘟，只能穿长裙遮住？这几个动作能充分锻炼大腿，每个动作左右交替进行，分别做15次，循环2-3组，紧实腿部肌肉，塑造完美腿部线条，不管是短裙还是长裤，都要比别人穿得好看!

    

    

    

    

    

    

     Tips:做这组动作时，要注意保持上身挺直，千万不要含胸。

     练就紧致翘臀

     前凸后翘的身材是每个女性的梦想，漂亮的臀部线条，有时比丰满的胸部还吸睛，每个动作左右交替 ，分别做15—20次，循环2-3组。

    

    

    

    

    

    

     Tips:注意感受臀部肌肉发力，不要误用腿部肌肉的力量。

     告别「拜拜袖」

     夏天不敢露胳膊，秋天要穿宽松的上衣，看到别人大方露出胳膊，你不羡慕吗，这组动作无需用哑铃或其他器械，完全可以靠自重满足，每个动作15次，循环2-3组。

    

    

    

    

     Tips：肩颈一定要放松，尽量不要发力，你也不想脖颈上长出大块肌肉吧。

     打造平坦腹部

     不管是男性还是女性，平坦的腹部都会为你加分，即便你不追求马甲线，为了健康，也不能让腹部有过多的脂肪，这9个虐腹动作，每个动作重复15次，从上腹肌、下腹肌、侧腹肌，全方位打造完美腹部，快开始虐起来!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     Tips：同样肩颈放松，不要含胸，感受腹部不同部位的肌肉发力。

     拥有气质天鹅颈

     颈部最能表现一个人的气质，是最容易暴露女性美中不足的部位，也是健身的时候最容易忽略的部位。

    

     颜值再高、身材再好，粗短的颈部都会让你瞬间沦为路人。

     这组肩颈拉伸动作，每天做1次，每个动作至少做5分钟以上，细脖子会有的，双下巴会消失的。

    

    

    

     Tips：这组动作没有次数的限制，不必追求过快的频率，让肩颈得到充分的放松就可以。

     拉伸放松

     每次运动完，都记得一定要做1组放松动作，一方面有利于拉伸放松肌肉，另一方面也可以减少运动带来的酸痛感。

     每个动作坚持15-30秒，左右交替进行。

    

    

    

    

    

    

     Tips：拉伸要量力而行，不要用力过猛。

     这些小动作，

     平时在家里也可以练起来。

     完美的身材，

     不是三两天或者一时兴起就能练成的。

    

     只有克服你的惰性，

     控制对高热量食物的欲望，

     坚持运动，

     才能拥有健康的身体和完美的身材。

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