没钱没时间还贪吃？照着做，7天瘦3斤
2016/9/22 教你减肥瘦身

    

    

     不去减肥的理由有很多很多，

     理由之王是“没时间”。

    

     换以前你说自个没时间

     早就开骂了，

     可我刚刚测完体脂率，

     心情那叫一个好

    

     不仅不跟你们计较，

     还非常好心肠的决定跟你们讲讲

     没时间该怎么减肥~

     全是干货，认真记(敲黑板!

    

    

    

     为什么要这样呢？

     你想想，你长时间做着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。那么让你站着，既不耽误你的工作，而且可以让肌肉处于相对紧张的状态!加速脂肪的燃烧，促进毒素的排出!

    

     多次咀嚼可以帮助你瘦脸，真的可以试试哦!比起专门去做瘦脸操，这样的机会再好不过了!

     洗澡的时候，动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。如果住的楼层不是很高，不妨爬爬楼梯什么的!在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

    

     如果你自己煮饭，那就试试：双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

     爱看电视剧的妹子甚至可以用看电视的琐碎时间完成下面这套能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部动作，减肥真的没有你想的那么难!

     1、俯身抬腿

    

     刺激肌群：臀大肌，腰背

     动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。

     2、三头臂屈伸

    

     刺激肌群：肱三头肌

     动作要领：双手支撑在椅子上，臀部与椅子保持一定距离但不用太远，大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿，脚尖向上踢，完成一次后换边继续。重复10~15个。

     3、旋体踩自行车

    

     刺激肌群：腹肌

     动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。

     4、侧身抬腿

    

     刺激肌群：臀中肌，臀小肌

     动作要领：侧卧在沙发上，双腿伸直，全程保持紧绷，向上抬腿，注意控制动作的速度，完成一组后换边继续。两边各重复10~15个。

     5、侧卧旋腿

    

     刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉

     动作要领：侧卧在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。

     6、保加利亚剪蹲

    

     刺激肌群：股四头肌，臀大肌

     动作要领：上肢垂直于地面，左脚在前，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

     7、移动平板支撑

    

     刺激肌群：手臂，核心

     动作要领：双脚放在沙发上，双臂伸直支撑于地面，全程保持核心收紧，注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧，然后返回，重复几次。

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