每天这样做只用十分钟，就相当于日跑两个小时！
2016/9/26 教你减肥瘦身

    

    

     每天抽出10分钟时练习以下动作，

     就能轻松消灭小肚腩哦。

     1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢抬高至与地面成90度，双膝微微弯曲，腹部发力使双腿抬高，臀部离地。做20-30次。

    

     2、平躺在瑜伽垫上，双膝分开，两脚并拢，双手扶住头部，腹部发力将双腿抬高，同时上身向上做卷腹运动。做30次。

    

     3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，双腿微微屈膝，交替做上下运动。每边腿各做15-20次。

    

     4、平躺在瑜伽垫上，双手向后托住头部，收紧腹部，双腿并拢向前伸直抬离地面，然后屈膝往胸前收，收回时双腿尽量靠近胸部。此动作做30个。

    

     5、双腿并拢屈膝坐在瑜伽垫上，双手向上举高，利用惯性躺下，然后再迅速坐起。此动作做20-30个。

    

     6、平躺在瑜伽垫上，双臂伸直悬空身体两侧并小幅度上下摆动。两腿抬离地面两脚交叉，然后双腿慢慢屈膝上抬至与地面成90度，保持2秒后再慢慢放平。此动作做20-30次。

    

     消灭小肚腩的诀窍你掌握了吗？一定要养成良好的生活习惯，同时要加强运动哦。只有这样你才能拥有健康苗条的好身材，并且永远和小肚腩说拜拜!

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