这几个动作做着做着一丝赘肉不剩，一周瘦九斤！
2016/10/2 教你减肥瘦身

    

    

     对于瘦身，很多妹子首先想到的是瘦腿、瘦肚子，臀部减脂或塑形似乎不太受妹子们的关注。有人认为细腿、小腰、大胸就是算好身材，其实不然!女性完美的身材曲线，除了大长腿、小蛮腰、美胸外，紧实的翘臀也是非常重要的!

    

     都说正面曲线主要看胸，背影曲线主要看臀!上图如果没有一副紧实的翘臀，而是平扁、松弛臀部，再配上这纤腰和细腿，那只能说明她确实是个瘦子，但不是拥有好身材曲线的妹子。

     每个妹子都希望自己拥有极致S型曲线的完美身材，但是你光是前凸，没有后翘，哪来的S型呢？

     要想拥有好身材，翘臀是必不可少的!那么，如何才能练就一副紧实性感的翘臀呢？以下9个动作，可以快速塑造完美臀型，瘦腰平腹，帮你打造完美身材曲线!

    

     翘臀瘦腹动作1：臀桥

     平躺在瑜伽垫上，双手自然平放于身体两侧，双腿屈膝，脚后跟着地，收紧腹部，然后利用腹部力量将臀部尽量抬高。此动作做30次。

    

     翘臀瘦腹动作2：上身前倾半蹲

     站直，双脚稍稍分开，双臂从身体两侧抬高过头顶，掌心相对。然后慢慢向下半蹲，同时上身向前压低。此动作做30次。

    

     翘臀瘦腹动作3：腿根部拉伸

     趴在瑜伽垫上，右腿屈膝于身体前方平放，左腿向后伸直，双臂曲肘掌心向下撑地。收紧腹部，使上身向前压低，保持30秒。完成后换另一侧继续30秒。

    

     翘臀瘦腹动作4：深蹲左右转体

     站直，双脚稍稍分开，双臂曲肘叠放于胸前并与地面平行，然后做向下深蹲动作，同时身体向前压低，恢复站直姿势后使上身向右侧转。完成后再向下深蹲，起身使身体向左转。如此交替，每侧各做20次。

    

     翘臀瘦腹动作5：跪姿俯撑后踢腿

     双手撑在瑜伽垫上支撑身体，右腿屈膝呈90度，收紧腹部，左腿伸直向后抬高做个画圆动作。完成后换另一侧继续。注意，要保持身体挺直。

    

     翘臀瘦腹动作6：跪姿后压脚

     左腿单膝下跪，右腿屈膝垂直于地面，右手放于右膝上，左手向后抓住脚踝将小腿向腿部压，停留15-20秒，完成后换另一侧继续。

    

     翘臀瘦腹动作7：侧弓步蹲转体

     站直，双脚分开比肩宽，双手握拳放于胸前，然后将重心放于左腿上，下蹲，使上身向左侧转，然后起身。完成后换另一侧继续，每侧做20次。

    

     翘臀瘦腹动作8：猫式伸展

     双膝跪地，与地面撑90度，双臂打直撑于身体两侧。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起；呼气，低头，头向下望，腰背部向上拱起，小腹内缩。此动作做20-30次。

    

     翘臀瘦腹动作9：跪姿侧拉伸

     右腿屈膝与地面成90度，左腿跪地，右手放在右膝上，左手垂放于身体左侧，保持上身挺直，然后将左手抬高贴近耳侧向右压低。完成后换另一侧继续，每侧各做20次。

    

     9个动作即可瘦腹提臀，打造紧致翘臀，在家也能轻松完成!想要更加完美身材曲线的妹子们，赶紧行动起来吧!坚持练习，你就是女神!

    

     精品公众号强势推荐，99%的女人都爱看~

    

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     情在一夜间，爱在两腿间，男人外出打工回来，谁知女人竟说...

    

    由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“女人”查看本篇内容

    http://www.duyihua.cn
返回 教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药