妹纸，梨形身材终于有救啦，超强减肥方法来啦！
2016/10/4 教你减肥瘦身

    

    

     梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。这种身材，对于妹纸来说是一件令人烦恼的事。如果说梨形身材困扰着你，那么你可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。

    

     接下来分享的就是一套针对梨形身材训练计划，有需要的妹纸可以按照这套训练计划练起来。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

     动作1：徒手深蹲 30-50个

    

     动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

    

     动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个

    

     动作4：俯卧挺身起 30-60秒

    

     动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个

    

     动作6：侧身支撑 左右各30-60秒

    

     动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个

    

     动作8：坐姿左右转体 30-60个

    

     动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个

    

     以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。

     建议整套动作做1-3个循环，体脂较高者还需在训练结束后，再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

     快去下方写评论

     调戏小编吧!

     精品公众号强势推荐，99%的女人都爱看~

    

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     情在一夜间，爱在两腿间，男人外出打工回来，谁知女人竟说...

    

    由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“女人”查看本篇内容

    http://www.duyihua.cn
返回 教你减肥瘦身 返回首页 返回百拇医药