这个动作对子宫那么好，还能瘦小肚子，就是这么牛~
2016/9/24 教你瘦身秘笈

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     今天的新体式——内女式，是哈他瑜伽中的经典体式之一。

     Maha的意思是伟大和尊贵。Mudra的意思是封闭。在这个坐姿中，躯体顶部和底部的缝隙都被牢牢地封闭主了。

     患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。

     怎样练习内女式?

    

     1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

    

     2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

    

     3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

     4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

     IQ智力推理!

     题目：女子回家时发现被一男人跟踪，当她走进电梯时男人跟进来。她故作镇静让男人先选楼层，当男人按了二后，她松了口气放心按了三。电梯到二楼，男人出去时扭头冲她一笑…当门闭合时，她突然看见男人掏出把刀走向三楼… 结果女人死了。问：不取消三楼的情况下怎样才能让她活下来？

    

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