奥运时间 “金矿项目”最伤身体哪个部位
2016/8/10 美好健康之家

    

     奥运时间到了，每个人是不是都欢呼雀跃，甚至也想“运动”加速度？跳水、举重、体操、乒乓球等优势项目是中国队的“小金矿”，不过“金矿运动项目”背后其实有许多“运动伤”，来听听康复专家是怎么说的。

    

     跳水 眼睛、跟腱

     中国跳水队素有“梦之队”之称，摘金实力非同一般。跳水运动头朝下入水，水面的拍击给眼睛造成巨大的冲击，长时间的训练之后，有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离，直接导致视力下降。

     无论在跳板还是跳台上，运动员都要依靠双脚来蹬踏发力，此时脚踝处于旋后位容易扭伤，成千上万次的训练后会带来跟腱拉伤、跟腱炎、足底筋膜炎，拉伤小腿三头肌。

    

     举重腰椎、膝关节

     在历届奥运会中，中国举重队摘得的金牌数量仅次于跳水队，也是夺金大户。很多举重运动员登场时都会佩戴护腰、护膝，因为力量型运动主要的伤病在腰椎和膝关节。正常人深蹲时都伤膝盖，更别说举重运动员带着那么重的杠铃深蹲了。

     负重屈伸，膝关节受到巨大的压力，长期的训练容易带来半月板损伤、关节软骨损伤等一系列软组织损伤，且更容易出现骨性关节炎和创伤性关节炎。

    

     乒乓球手腕、腰

     乒乓球是我们的“国球”，夺金实力超群，甚至在好几届奥运会上包揽该项目的所有金牌。选手挥拍时为了完成技术动作，手腕要不停地快速做出各种内旋外展的动作，容易造成手腕部损伤，还会拉伤肱骨前臂伸肌肌群。

     腰骶部的损伤也很多，几乎每一次击球都要转腰，身体保持前倾状态也让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成损。

    

     里约奥运又将点燃大伙儿的运动激情，如何健康安全地运动？

     运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。

     加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

     运动强度适当。在自己基础心律增强30%，运动过程中，成人运动强度不要超过180-年龄。不应强调运动中的心律强度，更强调进行有氧运动和运动的持续时间，持续时间要在40分钟，当然时间也不能过长。

     运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢停下来，走一走让我们的心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做三五分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。

    

    

    

    

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