这6个姿势最伤脊柱,我们却每天都在做!
2015/3/28 创新医学网
“那些令人惬意的动作,其实都伤脊椎。”
——浙江省中山医院推拿科
1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫
尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫,会改变腰椎原有的稳定结构,导致脊椎变形;
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建议:常人要选稍微柔软、但有一定硬度的床垫。适合自己的才是最好的。买床垫时一定要躺下来试一试,注意体验一下脊柱肌肉能不能完全放松,有没有紧张、发僵的感觉。也可以在硬床上多加一些棉褥别让床太硬了。
2、不自觉地二郎腿翘起来,会让你的脊椎侧弯
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建议:腰背挺直,双腿自然弯曲,不要翘二郎腿。
3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上,会慢慢地改变你颈椎的弯曲度
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建议:经常换手挎包,而且别选真皮的(男盆友们听到了估计会很开心吧),包包的带子也别太细。
4、坐着
美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看,此时最累的除了眼睛,就是你的脊椎,远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候,腰椎承受100N单位力的话,那么坐姿正确,这个数据上升到140N单位的力。
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建议:别老坐着!别老坐着!别老坐着!重要的事情说三遍!
5、高跟鞋蹬着久站,导致胸椎小关节紊乱
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建议:穿平跟鞋最好。个子越矮的女士,受高跟鞋的危害越大。
必须穿高跟,那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿,每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。
6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉,导致颈椎侧弯,生理曲度改变
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建议:选择适合自己的睡姿:
■仰卧
适合:颈椎病人。仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解。
■侧卧
适合:准妈妈。孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期。准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。
■俯卧
适合:打鼾者。打鼾是由舌头压迫咽部引起的,俯卧时,舌头因重力作用朝前,而咽部在后,咽部就很畅通,可以减轻鼾声。
来源:健康时报
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