想要通过慢跑减肥的小伙伴，看这里！
2016/4/24 创新医学网

     春暖花开的季节，是时候和身上的肉肉离了，说起减肥，跑步无疑是最方便，最大众，最便宜的方法没有之一，但是亲爱的小伙伴们，正确的慢跑减肥法你get了吗？接下来我就和大家分享一下官方版的慢跑减肥法吧。

    

     慢跑减肥分三个步骤：跑前，跑中和跑后。

     跑前准备

     首先你得有充足的时间，一般运动要在半个小时以上才可以将减肥的效果放到最大化；其次要有场地，挑选一个空气清新的地方；然后要有一套设备，这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要；身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利；同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环；最后一定要记着做热身运动哦。

     跑中注意

     1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

     2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

     3.注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

     4.适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

     跑后须知

     1.保温工作，慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

     2.洗洗涮涮，洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

     3.补充水，运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

    

     作者简介

     Ella，来自陕西乾县，目前是西北大学翻译硕士研究生在读。

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