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2016/4/24 创新医学网

     春暖花开的季节,是时候和身上的肉肉离了,说起减肥,跑步无疑是最方便,最大众,最便宜的方法没有之一,但是亲爱的小伙伴们,正确的慢跑减肥法你get了吗?接下来我就和大家分享一下官方版的慢跑减肥法吧。

    

     慢跑减肥分三个步骤:跑前,跑中和跑后。

     跑前准备

     首先你得有充足的时间,一般运动要在半个小时以上才可以将减肥的效果放到最大化;其次要有场地,挑选一个空气清新的地方;然后要有一套设备,这一点很多人不解,但是对于减肥有效率非常重要;身体超标,在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利;同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环;最后一定要记着做热身运动哦。

     跑中注意

     1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

     2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

     3.注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

     4.适当的进入无氧运动,如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

     跑后须知

     1.保温工作,慢跑之前,穿着较少的衣服,但是运动中体温升高,运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

     2.洗洗涮涮,洗个澡或者洗把脸,但是建议使用温水,因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素,温水能够保证清洗过程中,毛孔始终张开,也将毛孔内的毒素也清楚出去。

     3.补充水,运动后多多补充水分,身体缺水会让血液循环不畅,代谢降低,不利于减肥,而且运动过后极容易造饥饿感,喝水能够减少饥饿感。

    

     作者简介

     Ella,来自陕西乾县,目前是西北大学翻译硕士研究生在读。

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