你还在抑郁吗？
2016/5/1 创新医学网

     抑郁症(depression)，也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders)。

    

     一般症状

    

     (一)情绪低落：为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现为无精打采，对一切事物都不感兴趣。

     (二)思维联想缓慢：语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

     (三)动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。

     (四)躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。

     抑制抑郁症的小技巧

    

     1、每天一定要洗澡，注意衣着和仪容的整洁。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。

     2、饮食要有节制，起居，运动，睡眠都要定时。

     3、每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。

     4、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

     5、花心思用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时候用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡)；清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。

    

     6、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善心境，增强活泼的生命力。

     7、增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是最佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。

     8、睡个好觉。任何睡眠不足的人都不可能有个好心情。难道就不能多睡一会儿？

     9、做好预算。不可否认，钱的问题是压力形成最常见的因素之一。

    

     作者简介

     Ella，来自陕西乾县，目前是西北大学翻译硕士研究生在读。

    

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