夏日跑步星人的注意事项
2016/7/22 创新医学网

     正值夏季，天气越来越热了。这对于跑步爱好者来说是一项重大的挑战。那么你知道夏季跑步有哪些注意事项吗？夏季跑步会带来哪些好处呢？下面小编就来帮大家分析一下。

    

     建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。

    

     1.及时散热

     夏季是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，特别是在跑步时更容易产生热量，需要及时散热。

     2.及时补水

     高温加上运动，会使身体内的水分和盐分加速流失，因此，跑步前后及跑步时都要及时补充水或淡盐水。

     3.跑步要循序渐进

     每年夏天都会有一些新加入长跑的爱好者，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。不过这样很容易积累疲劳或受伤，慢慢就可能对跑步失去兴趣。

     对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

     而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

     晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

     除此之外，夏季跑步还有很多其它的好处，如摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界；延缓衰老；锻炼心肌；增强肺活量等等。

    

     作者简介

     小六，英语硕士，天秤座，陕西西安人，喜欢简单的生活，爱自然，爱音乐

    

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