骨骼健康和年龄的关系
2016/7/25 创新医学网

    

     钙对于骨的长期健康至关重要。但是补钙并不一直是必要的。你可以从你的饮食中补钙。除了钙，获得足够的维生素D和定期的负重有氧锻炼也可以保护骨骼。

     一般，身体会规律的产生新骨和分解旧骨。当你还年轻时，你的身体产生新骨的速度比分解旧骨的速度快，使你的骨量增加。大多数人达到峰值骨量是25到35岁。骨量的峰值越高，在你的后半辈子你保持骨骼健康的骨骼越多。 随着年龄的增长，骨质疏松症的风险上升，因为当你变老，你分解骨比你的身体产生骨要快。当身体的创造新骨再也不能跟上旧骨的分解时会发生骨质疏松症。骨骼会变得脆弱并容易断裂，并容易破碎。

     更年期时的女性特别容易受到骨质流失。一般而言，在绝经三年：在最后一次月经前一年和在绝经后的两年 - 女性将经历一个骨质流失的快速阶段，在这段时间里，每年损失总骨量的2%左右。

    

     在一生中你的饮食得到足够的钙可以帮助保持骨骼健康。 18和50岁之间的女性每天需要1000毫克的钙。当超过50岁后要增加至1200毫克，好的钙的来源包括低脂乳制品，深绿色蔬菜，带骨头的沙丁鱼罐头，鲑鱼罐头和豆制品。许多谷物和果汁也是高钙的。

     如果你不能在你的饮食中得到足够的钙，你的医生可能会建议补充钙。在与你的医生为核实之前，不要补钙。过多的钙也可能导致其他健康问题，尤其是肾结石。

     蛋白质是你的饮食的重要组成部分，也是对身体健康至关重要的。但每天吃高量的蛋白质可导致你的身体失去钙。大量咖啡因也许使机体很难留住钙。如果你担心你的饮食中的蛋白质或咖啡因的量，请咨询你的医生。

     维生素D是身体对钙的吸收所必要的。大部分人可以从太阳光中获得足够的维生素D，但它取决于许多因素，并随季节而变化。你的医生可以检查验血，以确定您的维生素D水平。如果它太低，你可能需要一个补充。维生素D的建议摄取量每日600国际单位，直到70岁的时候，建议800国际单位。维生素D摄入上限为每天4000国际单位。

    

     经常锻炼也可能有助于减缓骨质流失。力量训练和负重锻炼的组合通常是最好的。力量训练有助于增强你的手臂和脊柱上的肌肉和骨骼。负重锻炼- 如散步，慢跑，跑步，爬楼梯，跳绳或滑雪 - 对整个骨有积极作用，尤其是对腿，臀部和脊椎下部特别有益于骨骼。平衡训练如太极拳可以帮助减少跌倒，导致大多数骨折的风险。

     First

     除了已经提到的其他建议，以确保最佳的骨骼健康，绝经后妇女应限制酒精一天不超过一次。还有其他健康因素，包括防止骨质流失不要抽烟。

    

     作者简介

     紫藤花，小硕一枚，A型血，爱行走爱美食，爱简单的生活，但爱色彩斑斓的大自然，喜欢时不时的吐点沫沫。

    

     创新医学网

     为了促进临床医生医疗技术的创新和医疗水平的提升，创新医学网特创建各学科学术交流群，

     不定期进行学术讲座直播,目前已对外开放：全科群、儿科群、内科群、外科群、妇产科群、麻醉科群以及护理群。期待入群的医生朋友请加微信号:3083784441，进行入群申请。

     创新医学网

     生命科学前沿报道、临床医疗技术探讨、医疗时政解读、医学资源共享

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 创新医学网 返回首页 返回百拇医药