助你告别垃圾睡眠
2016/8/26 创新医学网

     你是不是正在为睡眠不好而困扰,躺在床上玩手机,睡了很久,依然觉得疲惫无力?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调整睡眠的方法,让大家能够睡个好觉,不必再为失眠困扰。

    

     首先来看看你的睡眠是否达标:

     垃圾睡眠:

     入睡时间超过30分钟;

     夜间起身超过两次或者早醒;

     经常做梦;

     总睡眠时间少于6小时;

     次晨感到头昏,精神不振等

     1 优质睡眠

     20岁以上的年轻人,每天最佳睡眠时间应为7小时左右;

     晚上23点到早上6点是深度睡眠的“黄金时间段”;

     夜间一般不醒,醒了也能马上入睡;

    

     5个习惯,帮你睡个好觉:

     1. 作息规律,每天包括周末在同一时间起床,睡觉;

     2. 睡觉前4-6小时避免咖啡因,酒和尼古丁。

     3. 在睡觉前几个小时内避免进食或者喝水,避免胃酸倒流。

     4. 避免在睡前的4小时锻炼,防止身体过度兴奋;

     5. 正确的睡觉姿势应该是双腿弯曲朝右侧卧,这是因为心脏偏左侧,右侧卧心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好的新陈代谢。

     最后强调下睡眠误区:

     失眠了午睡补:

     失眠的病人最好不要午睡,否则会影响夜间睡眠。如果已有午休习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半小时。

     加长睡眠时间:

     失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则第二天还是睡不着,这样容易焦虑。

     只有失眠才是问题:

     睡眠问题不仅包括失眠,睡得多,打呼,说梦话等都属于睡眠障碍,还易引起其他疾病,建议及时就诊治疗。

    

     小编简介

     夏树不夏,90后女汉子,大大大水瓶,像疯子一样,爱旅行,爱生活,一直坚信“海阔凭鱼跃,天高任鸟飞”。

    

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