?早上瘦10斤？晚上瘦5斤？1秒看出你的体质什么时候锻炼能暴瘦！！

?早上瘦10斤？晚上瘦5斤？1秒看出你的体质什么时候锻炼能暴瘦！！
2016/8/31 瘦身教练Niko

     妹纸们健身这么久了，是不是还有人想问Niko：

     偶们到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？

     其实吧，这个事还真不好说......

     因为在研究中发现

     早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处

     具体情况因人而异

     今天老师就整理了一些各自的优缺点

     来看看泥萌比较适合哪一种吧

     ↓↓↓

     早上锻炼的优点

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     1、早晨锻炼让你生活规律积极

     早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，而且还能养成早起的好习惯，感觉一天的时间都能被充分利用，生活更加健康积极。

     2、适度晨练能让你一整天都活力四射

     轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

     运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。

     3、晨练还能改善睡眠

     一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。

     早上锻炼的缺点

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     1、没错，你得很早就起床

     如果你是起床困难户，早早起床对你来说简直是太痛苦了，每天都苦苦挣扎，总觉得睡不够，这样下来，不仅会影响睡眠，锻炼效果也会大大折扣。

     2、得花更多的时间热身

     早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。

     3、早晨锻炼环境有局限

     日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。

     晚上锻炼的优点

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     1、早上不用强迫自己起太早





     不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。

     2、有助于释放一天积累的压力

     一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。

     3、晚上的身体状态更好

     晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。

     4、锻炼的时间更长

     晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。

     5、晚上锻炼能加速代谢促进睡眠

     晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

     晚上锻炼的缺点

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     1、晚上诱惑太多

     晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。

     2、健身方式的选择有局限

     在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。

     3、你可能得去抢位置

     不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。

     4、有可能影响你的正常睡眠

     如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。

     那么，到底该怎样选择运动时间呢？

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     身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，研究表明运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。

     当然你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。

     那应该怎样选择呢？

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     在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己几个问题。

     1、你早上起床有困难吗？

     2、你是不是那种办事拖拉的人？

     3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙？

     4、你什么时候感觉状态最佳？

     起床困难户如果想挑战一下自己，当然也可以尝试一下早晨锻炼，希望你们能坚持到底……

     好啦，说了这么多，

     无论你是早上锻炼，还是晚上锻炼，

     总之想要完美的身材，就得坚持锻炼~~

     好的身材不仅可以秒杀男人，更重要的是可以取悦自己，不管什么样的衣服都能轻松驾驭，传出迷人风采，宝贝们赶紧练习起来吧。