瘦腿瑜伽 | 9个动作腿围变小5cm！！只需20分钟就搞定~~
2016/9/1 瘦身教练Niko

    

     秋天已至，还需要瘦腿么？

     答：虽然夏天快要过去了，

     但是露腿的时尚还在呀~~!

    

     再说了，就算夏天过去了，

     你就忍心在秋天和冬天

     用你的大粗腿去穿各种棉衣吗？!

    

     肯定不吧!!

     所以说一年360天，瘦腿这件事儿就是不能停的......

     想要你的腿变成这样

    

     或是这样

    

     就赶紧下定决心，运动，节食，减肥吧!!!

     下面这套方便的徒手瘦身法，

     能够帮助你持续燃脂，

     消除大腿、腰腹、臀部赘肉，高效塑形。

     别小看这几个动作，它能够针对性地瘦大腿，

     并锻炼到全身的核心肌群哦~~

    

     1.单腿侧踢

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：内收肌、臀肌

     动作要点：腹部用力收紧

     ▼

    

     2.单腿平衡式

     组数：15次

     锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

     ▼

    

     3.超人式

     组数：1分钟

     锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

     动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

     ▼

    

     4.交替侧弓步

     组数：1分钟

     锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

     ▼

    

     5.后撑交替抬腿

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

     动作要点：腹部用力收紧

     ▼

    

     6.超人式转体

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧

     ▼

    

     7.反向单腿Plank

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

     ▼

    

     8.仰卧抬腿

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

     ▼

    

     9.侧面仰卧起坐

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

     ▼

    

     PS：很简单的动作，但是很累哦，妹纸们做好坚持的准备哦~~

     Niko相信，你会瘦的!!

    

    

    

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