?跳绳减肥操！一个月减肥20斤，你也试试吧！
2016/9/10 瘦身教练Niko

    

     各位妞们大家上午好，

     中秋就要到了~~马上就要有一个小长假了!

     妹纸们有没有偷懒呀？

     Niko可监督泥萌呐~

     有没有坚持瘦身呢？

    

     Niko好像闻到了小吃货们各种零食的味道哦，

     薯片、可乐、烧烤，好像还有海鲜……

     看来你们还是放肆地吃了好多，

     应该是也没有动起来吧!

     哎，心塞……

     让我喝口水，压压惊!

    

     看妹纸们这么懒，

     今天Niko就分享给大家一个跳绳瘦肉法吧。

     只要一个跳绳，

     在你家楼下空地上就能完成了哦

     完全不需要健身房的各种大器械，

     把你不去运动的借口通通打掉~

     吼吼~~

    

    

     第1步：一分钟热身，

     不管任何跳绳方式，

     你熟悉的最好，

     只跳一分钟。

    

     第2步：深蹲，

     这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，

     对于女生来说，

     这种大肌肉群的锻炼，

     往往是最缺乏的。

    

    

     第3步：30秒快速跳。

     姿势随意，

     让你的心跳加速，

     全身血液沸腾起来。

    

     第4步：健步蹲。

     左右腿交替，

     每边10次。

    

     第5步：健步侧身。

     让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

    

     第6步：再次做30秒快速跳。

    

     第7步：单腿后屈。每边15次。

    

     第8步：再次做30秒快速跳。

    

     第9步：大蹲及侧身。

    

     最后做完这组动作，完美结束!

     ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

     PS：以上9个步骤依次练下来，

     只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，

     一整日的运动量也够了。

     非常简单实用，

     而且减脂瘦身的目的同时达到，

     妹纸们加油吧!

    

    

    

     强烈推荐

     ?

     长按二维码“识别”关注

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 瘦身教练Niko 返回首页 返回百拇医药