?吃吃吃！！有了这份健康食肉指南，再也不怕吃肉长肉了！！！
2016/9/11 瘦身教练Niko

    

     又到了中秋佳节，

     哈哈，又少不了到处串亲戚，

     嘿嘿，这就意味着妹纸们又到了大吃大喝的时节呀!

     喜欢的吃肉的妹纸又可以饱口福了......

    

     呃呃呃，

     但是与对于要励志减肥的妹纸来说，

     吃肉就意味着长肉，真是好痛苦有木有~~

     嘿嘿，

     今天Niko就给不敢吃肉的妹纸们带来福音了哦，

     其实只要肉吃对了~是不会长胖的哦

    

     而且对于一个健身者来说，

     要获得丰富但又宝贵的蛋白质就要勇于吃肉哦，

     因为吃肉可以增强肌肉所需的营养，

     还能增强饱腹感，

     肉类扮演着营养担当和“食欲小马达”的重要角色哦。

     所以要勇敢吃肉呢!

    

     吃菜的时候则仿佛被掏空

     红肉不仅含有大量的铁、锌、维生素 A、D，

     为我们对抗病菌、提高免疫提供作用；

     还可以缓解疲劳，有助于提高注意力，

     还提供对大脑发育有重要作用的 DHA ，

     看来“辛苦进化可不是为吃素的”这句话没错哦，

     哈哈

    

     肉类中的动物蛋白还比植物蛋白更易吸收

     那么，知道了肉的好，

     但是对于减肥的妹纸们来说，

     怎样才能吃的健康而且不长肉呢？

     「鸡肉」、「牛肉」、「鱼肉」哪个比较好？

     增肌和减脂到底该吃哪个？

     Niko这个爱吃小肉魔就给大家说说吧~：

     1 鸡肉

    

     鸡胸肉可谓是健身界里最受欢迎的肉了，

     每百克的蛋白质有 20 克左右，而脂肪却只有 5 克，

     作为肉食主义者的长期优选哦。

     鸡胸肉以其极低的脂肪含量和高蛋白成分

     成为了健身“一哥”。

    

     鸡胸肉直接用盐水煮后

     加酱料或黑胡椒都可以成为一道高蛋白肉菜，

     煎(少油)、烤也都是比较健康的方式，

     不过，要料理鸡肉的时候得注意顺着纹理去切肉，

     而且烹调时间不要过长，不然口感会柴哦~

     不过对于我们这些努力健身的孩子来说，为了肌肉，

     柴火棍还是该吃就吃的!(奋斗脸.jpg)

    

     2 牛肉

     健身爱好者对牛肉情有独钟，

     是因为牛肉中的锌、镁、

     都是有助于肌肉生长、增强肌肉力量的；

     而且它高含量的维生素 B6 还能够促进蛋白质的代谢合成，

     可谓一种肉提供了两方面的功效，

     增肌再适合不过了。

    

     而且牛肉纤维比较粗，

     消化不好的妞们

     要注意量或者搭配助消化的食物一起吃哈~

    

     牛肉中所含有的肌酸是所有食物当中最高的，

     对于提高运动能力、促进身体恢复、

     增加胰岛素敏感性等都有很大帮助。

     而且很重要的一点是，

     牛肉口感比较好，

     相对于纸感强烈的鸡胸肉来说简直就是珍馐。

    

     3 鱼肉

     鱼肉绝对不愧于是肉类中最健康的品种，

     它是单一蛋白质最好的来源。

     一份 100 克的鱼肉中，

     能含有 15% - 24% 的蛋白质，

     所以吃鱼有助于身体在不摄取其他肉类的情况下，

     获得必需的营养素。

    

     整体来说，

     三文鱼是比较不错的选择，

     增肌减脂都能胜任!

    

     Niko最后来总结一下哈~：

     增肌：你需要的是牛肉

     当然这里不是说增肌就不能吃其他肉类，而是牛肉所含的天然肌酸能让训练更有力、持久。提升训练效果，这可是牛肉特有的“品质”哦~

     减脂：鸡胸肉、鱼肉交替摄取

     这两种脂肪含量较低的肉类对于减脂者来说都是很好的食物，而交替摄取的方式更能够让营养均衡，最大化健身效果。

    

     PS：嗯，基本就这样了，总之饮食要遵循多样性原则哦，肉素结合才更利于妹纸的健身大计和身体健康!

     祝妹纸们节日快乐，都愉快的大口吃肉哈~

    

    

    

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