【这是一份网上爆红的瘦身攻略】可以从130斤减到100斤~
2016/9/21 瘦身教练Niko

     老娘要瘦

    

    

     今天Niko要给泥萌讲一个网红的励志故事：

     曾经肥胖的我，试过很多法子减肥，没有一个有效的，运动坚持不了，节食太可怕，减肥药差点把我送医院。。。

     后来自己总结了一些之后，实践了一条减肥法则，今天拿出来分享给大家，算是一种激励能够帮助更多的胖友!

     之前郑爽暴瘦的事情，我们好好想了一下~

    

    

     以往我们总是找各种减肥经，让自己的身材好点再好点。虽然“管住嘴、迈开腿”的确是减肥真理，但要就是有人天生没有这个办法既管住嘴又迈开腿，真正的减肥经就应该问那些“瘦子”——日常生活中，你们究竟有哪些习惯才让你们不发胖呢？

     向多个瘦子求证，我们得到了下面这些信息——你可以叫它们“瘦子的生活习惯”：

     1、我们要吃得慢

    

     吃得慢是一种什么体验？要是一起吃西餐，当你已经在享受餐后甜品时，她的主食才刚刚上桌。你鄙视她吃得慢，食物明明就是要大口吃大口喝才过瘾——没错，当你怀揣着这个想法的时候，那些细嚼慢咽的瘦子就这么瘦了。

     原因是什么？充分咀嚼能促进消化酶的分泌，营养更易吸收。再加上大脑反应慢，当你咀嚼20分钟之后，它才会发出“我吃饱了”的信号。吃得快的你，没吸收到好东西不说，还因此摄入了更多的热量。PS：囫囵吞枣对胃也不好，百害无一利。

     2、我们爱自拍

    

     你可以搜搜你的朋友圈，那些爱自拍的人是不是都是瘦子居多？你可能会说，当然啊，瘦子一般都美嘛，当然爱自拍。瘦子一直自拍，所以哪天要是胖一些，就能从照片里看出来。

     相反的，胖子不常拍照。一来无从知道自己有多胖，二来也没办法和以往的自己做对比，是瘦是胖完全不知。你确定要这么不自知下去？

     3、饿了就吃

    

     看到这个习惯是不是又想说老天不公了？打住，瘦子们所说的饿了就吃，可不是那些芝士蛋糕巧克力炸鸡烤肉爆米花……而是一些低脂高营养的小食物，水果、五谷、乳制品等等。。。

     这种多餐的方法真的能让你瘦下来，一饿就吃，让身体的代谢维持在一个较高的水平。久而久之，身体的代谢水平变高了，就算整天不运动，也能比普通人消耗更多的热量。哪用愁瘦不下来？

     4、爱睡觉

    

     之前一个同事，若是无事纷扰，每天可以睡上14小时。之前就有研究显示，充足的睡眠有助于减肥。当你进入深层睡眠时，大脑会分泌一种荷尔蒙，告诉身体要分解脂肪。相反的，睡眠不足，新陈代谢就会变慢，身体就会加速产生脂肪维持生命体征。

     5、“那个功能”特别好

    

     快去问问你身边那些瘦子，是不是一天要跑个几次厕所？别以为每天一次就能说自己是“好肠胃”。医生说了，真正的好肠胃是一进食就有排泄的欲望。便秘，一来会导致毒素在身体里排不出去，二来也是造成腹部肥胖的主要原因。

     这种时候，学学瘦子们多吃高纤维的蔬菜水果、多喝水，增加肠胃蠕动才能告别便秘困扰。

    

    我推荐物理减肥法

     总的来说，能不能减肥成功，仍然是个人意志问题，上面这些生活方式纵然简单，还是有人简直不下来。意志天生薄弱，难道就没瘦的可能了吗？不一定!我们还找了这些“物理减肥法”，实在没辙你不妨试试看：

     1、所有食物都装在一个盘子里

     中式食物总是中规中矩，每一道菜都装在不同的盘子里，不知不觉就吃了N多。试试将所有的菜装在一个盘子里吧，米饭、蔬菜、肉类，你的任务就只是吃光眼前的一盘而已。

    

     2、把厨具换个颜色

     想想一下蓝色的咖喱，你还想吃吗？蓝色能够降低我们的食欲，不妨把你的锅碗瓢盆全部换成蓝色。切记不要购买橘色系或是黄色系的餐具，这类颜色会让食欲大开。

    

     3、自带辣椒调料

     辣椒不仅能够提高身体的新陈代谢，对味觉的刺激还能进一步让大脑产生“吃饱了”的错觉。当然，这并不是建议你去吃那些辣椒油、辣椒酱，而是以那些天然的辣椒粉、辣椒末代替。

    

     4、习惯很关键!

     有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。

     发现他们都有几个共同的习惯：

     1.吃饭不会吃到撑；

     2.即便很偶尔的吃多了，她们会想办法让自己舒服；

     3.喝酸奶或者站着溜达，绝对不会坐着或者躺着；

     4.饭量相对较少。

    

     4、瘦腿果击破顽固大象腿

     减肥当中，我最担心的就是粗壮的大腿，看着别的地方都稳步消瘦，就是那大象腿明晃晃的在那怎么都不见一点消退，无意中我了解到网络流行的瘦腿果，抱着试试看的态度，服用一疗程，你别说，瘦腿效果真的很明显，一个月后大腿终于有缝了，太开心了!

    

     5、节食万万不可取

     如果你想瘦，千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良，而且，节食减肥，对身体健康有危害。

     有些明星为了拍戏或者工作，需要在短时间内马上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也许方法有用，但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。

    

     其实只要减肥方法得当，每个人都能成功瘦下来，就怕自己急功近利恨不得2天成为个瘦子，所以放平心态，科学制定减肥目标，合理的饮食加上适当的运动，长期坚持，下一个瘦子必定是你!

    

    

    

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