快速瘦10斤！?这1招瘦身方法，不花钱又简单！
2016/9/22 瘦身教练Niko

    

    

     很多妹纸觉得工作学习了一天

     到了晚上就再也不想做任何锻炼了

     但是又有着一颗想减肥的心~

     肿么办

    

     表急!!!

     今天Niko就告诉妞们几个小方法

     只要在平时生活中多注意

     懒着就掉肉啦!哈哈!

     ▼

     靠墙站

     大S也曾推崇的减肥方法，

     晚餐少吃，而且得清淡。

     饭后半个小时，夹紧臀部，

     把整个背部紧贴在墙壁上，

     臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等，

     都尽量贴紧墙面。

     几分钟后腰就会感到酸、累，坚持15分鐘。

     每天都做一次，一周就开始见到效果，

     不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

     可行指数：★★

    

     站立扭腰

     可以是中午或者是晚上练习。

     站立左右扭腰100下。

     类似肚皮舞的扭腰动作，

     要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

     可行指数：★★★

    

     普洱茶瘦腹法

     三餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。

     平时口渴也可以喝。

     切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，

     因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，

     所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

     可行指数：★★★★★

     普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：

     一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。

     二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

    

     热汤窈窕法

     日本广为流行的热汤减肥法，

     主张餐前喝1-2碗热汤，

     以降低饥饿感来达到瘦身效果。

     1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力

     2)热汤可暖胃与增加饱足感; 秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

     顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。

     可行指数：★★★★★

    

     生理期减肥

     瘦身黄金期，可以减缓节食计划，

     多补充铁质及纤维质丰富的食物;

     月经后第7-14天为瘦身超速期、

     月经后第14-21天称为瘦身平快期，

     这两期是最恰当的减肥时机;

     月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，

     为下一周期做计划。

     可行指数：★★

    

     敲胆经

     敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，

     用力敲打，每敲打四下算一次，

     每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

     由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，

     而且以每秒大约两下的节奏敲打，

     才能有效刺激穴位。

     一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

     可行指数：★★★★☆

    

     PS：这就是今天Niko为泥萌推荐的瘦身小技巧，

     是不是特别方便呀？

     在家扣着手机、看着电视就完成这些动作啦!

     赶快行动起来吧？

     互动时间：

     妹纸们喜欢运动减肥还是食谱减肥？

     一般使用哪种方法比较多呢？

     后台回复消息给Niko，

     为泥萌制定私家减肥计划哦!

    

    

    

    

     强烈推荐

     ?

     长按二维码“识别”关注

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 瘦身教练Niko 返回首页 返回百拇医药