?10分钟搞定的减肥餐，让你7天瘦5斤！！
2016/9/24 瘦身教练Niko

    

     咳咳，说到吃是不是妹纸们都很来劲呀

     反正能不运动就减肥就特别开心是不是

     这不嘛，好多妹纸后台留言给Niko

     说好久没给泥萌减肥餐了!

    

     哈哈，所以喽，今天Niko就勤快一把

     给妞们找来了一份健康又美味

     最重要的是吃着还减肥的餐!

     配合瘦身运动效果更好哦

     好了，不多说，看美食!!

     六道搭配好的

     美味又营养的健身餐

     咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

     减脂期间可以用粗粮代替细粮

     也可以3份粗:1份细

    

     材料：粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；

     做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加咖喱酱，小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝

     卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

    

     材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，甘草、辣椒等)；

     做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~

     水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽

     鸡胸是健身神器

    

     材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

     做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；

     牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

     牛肉是增肌的好东西

    

     材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；

     做法：煎好牛排，撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰)；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；

     蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶

    

     材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；

     做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；

     锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；

     八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；

     鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；

     剩下的就是摆盘喽~

     煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

     健身一定要吃银鳕鱼

    

     材料：银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；

     做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；

     鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；

     锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；

    

     很多妹纸都和Niko说，

     每天都进行大量的运动，但是怎么就是不瘦呢？

     Niko要问泥萌的是：

     除了运动，你是不是还是吃的特别多呢？

    

     是不是运动的多，但是吃了就会懒好久

     这样减肥效果肯定不理想哦

     想减肥，就得运动节食一块来，

     不是挨饿，是要最起码的七分饱哦

     看看网友们晒出的美味健身餐吧

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     PS：摄入合理的卡路里，然后配合适量的运动，

     泥萌肯定能瘦的!!!

     一边说减肥，一边又在大吃大喝？

     都谁中枪了，留言举手哈，

     Niko保证不打你!好啦，明个见

    

    

    

    

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