?7个体式，帮你摆脱大肚腩！拥有迷人“蜂腰”的秘密是。。。
2016/9/25 瘦身教练Niko

    

    

     有句话是，人其实有两次出生，

     一次是被动的出生，由父母和周围人塑造你的形象，

     另一次是主动的出生，自己塑造自己，

     哈哈，也就是我们说的减肥啦!

     suo以说减肥不是整容是重生呀!

    

     20岁之前，你丑还可以怪父母。

     20岁之后，你丑就只能怪你自己了!

     要是天生就丽质，那真是基因好呀，吼吼

    

     不过大多数妹子还是需要通过自己的努力来塑形的哦

     这不很多妹纸给Niko后台留言

     说自己全身哪都瘦，就是肚子上肉肉太多

     今天就给泥萌来7个棒棒哒动作

     充分燃烧多余腰腹脂肪

     睡前动一动吧!!

    

     1、仰卧抬双腿

    

     ○ 仰卧在你的床上，双腿并拢伸直，脚尖向前绷紧，

     腿部发力向上抬高再缓缓放下，做10-15次。

     2、仰卧侧抬腿

    

     ○ 仰卧姿势，脚尖绷紧，双腿伸直，

     左腿向右上方抬起，右腿向左上方抬起，

     做交互运动，做10-15次。

     3、侧卧夹抱枕抬腿

    

     ○ 双手支撑在床垫上，侧卧姿势，

     双腿伸直中间夹一个抱枕，然后先上方抬起，

     做10-15次后换另一侧。

     4、仰卧臂和腿联动

    

     ○ 双臂后伸直平躺在床上，

     左臂向上做游泳拍打动作的同时，

     右腿向上抬起，脚尖绷紧，

     然后换右臂和左腿，重复10-15次。

     5、仰卧瘦腿屈膝

    

     ○ 仰卧姿势，双手扶腰部，

     双腿并拢向胸前做屈膝，脚尖内勾，

     做短暂停留后，腿部继续向前伸直

     重复10-15次。

     6、仰卧屈膝髋部扭转

    

     ○ 双臂放于身体两侧，仰卧姿势，

     双膝弯曲呈90度并拢，随着髋关节的左右扭转，

     腿部做左右运动，膝盖要触到床垫上，重复10-15次。

     7、仰卧脚踝转动

    

     ○ 做完上面的6个动作之后，

     这时候转动你的两个脚踝关节，

     休息放松一下吧，有利于防止脚踝扭伤。

     PS：睡前动一动，

     坚持下去，

     销魂的“蜂腰”就不远了哈!

     今日提问：

     妞们一般是一天中的什么时刻运动呢？

     早上还是晚上，留言给Niko，

     为你们制定私家瘦身操哦

    

    

    

    

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