?为什么肚子上的肉最难减？！记住这3招让你月甩10斤！
2016/9/30 瘦身教练Niko

    

    

     哈哈，最近Niko在后台收到很多妹子的吐槽呀

     “明明很认真的通过健身减下去很多斤了!

     为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了!”

     “我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”

     “我全身都瘦了

     为什么就肚子上的脂肪减不下去？”

     “我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪

     还是一块!”

    

    

     所以!!

     Niko就决定必须出个减肚子的了专题了!

     帮你们解决为毛使劲儿减肚子还是减不掉的原因!

    

     掼蛋吧!腹部脂肪君!

     哼哼，肚子上的肉肉，你们不是很顽固么

     今天非要整个大法，将肉肉减减减!!!

     妹纸们，收福利吧

    

    

     今天!就好好给大家讲讲

     “为什么腹部脂肪最难搞”

     以及“怎么快速高效的击败腹部脂肪

     让马甲线重见天日!”

     开讲!

    

     为什么肚子上的脂肪最难减？

    

     易堆积的部位

     脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

    

     减脂效果

     虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

    

     总结：

     腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

     腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。

     如何正确，快速，高效的减掉腰腹脂肪

    

     下面Niko就通过运动和饮食两方面，全面详细的给大家解释——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

    

     运动篇

     运动原则：

     我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

     无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

     而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

    

     HIIT

     也叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

     hiit训练视频(WiFi环境下观看哦)：

     有氧无氧交替训练

     (有氧采用变速间歇性训练的方式)

     有氧无氧交替训练：

     就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪。

    

     有氧采用变速间歇性训练的方式：

     即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

    

     动作示例：

     下面这组动作

     每个动作15-20次，做1-2组

    

    

    

    

    

    

    

    

     在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：

     有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

     以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

     力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。

     此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。

     饮食篇

     “三分练，七分吃，在减脂期间该怎么吃，减肚子期间该怎么吃，才能让训练效果事半功倍。

    

     三餐的饮食原则

     早餐饮食原则

     早餐一定要“丰富 ”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

    

     午餐饮食原则

     午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

    

     晚餐饮食原则

     减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

    

     减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

    

    

     拒绝加工食品：二次加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量，添加剂多，减脂期间少吃。

     杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品：冰激凌饼干蛋糕辣条方便面炸鸡等甜食或垃圾食品热量很高，是减脂期间应该杜绝的。

     饭后不要坐着：饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后散步半个小时，可以减少脂肪堆积。

     调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

     肿么样

     看了Niko的对抗腰腹脂肪完全手册，

     是不是对于减掉小肚子非常的有信心呀，

     哈哈，赶快运动起来吧

     还有哪里想减肥，留言Niko吧

    

    

    

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