大粗腿也有春天！ 瘦腿，没有比这更简单的方法了！
2016/10/1 瘦身教练Niko

    

    

     郑老师今天推荐的，

     以下5个动作，

     让你没有过度劳累的感觉，

     每晚睡前做一做

     就可以塑型哦~

     ↓

     放松下半身

     动作要点

     躺在床上/瑜伽垫上；

     抬高右腿，用双手固定住膝关节；

     吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

    

     瘦臀部

     动作要点

     躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

     双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

     10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

    

     瘦大腿(侧)

     动作要点

     侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

     利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

     左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

    

     瘦大腿(前)

     动作要点

     躺在床上/瑜伽垫上，双脚并拢；

     脚尖带动向上划半圆

     10次每组，每组中间间隔30秒，做2组。

    

     瘦小腹

     动作要点

     躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

     双手张开紧贴地面，双腿交叉；

     10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

    

     平时不太运动的人，

     做完几次可能大腿、小腿就会很明显的酸胀

     这是要出效果的表现，坚持哈!

    

     最后再送上一组

     神奇的拉伸瘦腿教程

     1/大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

    

     2/双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

    

     3/屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

    

     4/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

    

     5/盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

    

     6/平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

    

     7/平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

    

     8/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

    

     9/平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。

    

     这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!

     PS：放假偷偷来瘦腿吧!

    

    

    

    

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