史上最强局部瘦身大法??想瘦哪瘦哪，月甩10斤不是事儿！
2016/10/2 瘦身教练Niko

    

    

     今天是放假第二天咯

     niko我刚睡觉

     放假的日子真是爽!

    

     今天我们来说说

     胖子的悲哀？

     妹纸们自己看吧

    

     腿粗，不能穿短裤；

     臀肥，不能穿包臀裙；

     手臂粗，不能穿无袖装；

     后背肉，不能穿露背装；

     脸胖，再瘦人家也会以为你是个胖纸……

     顽固脂肪区域真是说不完的痛~

     妹纸们想减掉大象腿变成小鸟腿么

     美腿的妹子才能魅力无敌哦

     让又短又粗见鬼去吧

    

     想减掉大肚腩变成小蛮腰么

     马甲线的诱惑连女人都抵挡不了!

    

     想减掉扁平臀变成小翘妞么

     哈哈，

     翘臀的妹子运气更好哦

    

     今天Niko就教泥萌几个“对症下药”的法子

     让你想瘦哪里瘦哪里!

    

     瘦脸

     按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。

    

     减手臂

     两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3组，一组15个。

    

     减后背

     膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方(和地面保持垂直)；双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。重复动作，10组一次，共3组。

    

     减上腹部

     上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。

    

     减下腹部

     下腹部就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组，一组15个。

    

     减腰部俩侧

     1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟。)一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。

    

     2、侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

    

     减臀部

     趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

    

     减胯部

     侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，换右腿。两侧各15下为一组，每天做2-3组。

    

     减大腿

     1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。

     2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉。

    

     3、大腿后侧：站立，做后踢腿动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。

    

     减小腿

     踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作一定要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

    

     这次可别说减肥减不了了

     让你们想瘦哪里瘦哪里

     自己挑选动作吧

     在家里就能完成了，赶快行动起来吧

     泥萌每天运动多长时间呀？

     告诉Niko

     让我看看你们的减肥时间能不能祈祷效果吧

    

    

    

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