全日本的妹子都在风靡的减肥方法！躺着10分钟就能瘦8斤！
2016/10/5 瘦身教练Niko
友情提示：假期虽好，可不要贪吃哦
更不能偷懒减肥哦
哈哈，为毛？？
因为胖子找不到男票!大饼脸就是女汉子!
水桶腰简直让你从女神升级为大妈!
“窈窕淑女，君子好逑!”
古语都道苗条身材君子所求，
更何况现在这个追求时尚的世道。
所以妹纸们醒醒吧!
瘦，才是王道!!
人一旦胖起来就跟品味和气质无缘，
100斤和120斤到底差多少？
20斤!绝对是两种人生，隔着两个世界的距离!
什么？不信!
看看这些明星你就信了!!
胖与瘦，女星的差距都是这么大!
所以说
再美丽的衣服，穿在胖子身上，都是浮云；
发福的身材，配以精美的配饰、精致的妆容，也是白搭。
20斤的差距，一个天一个地，
怎么办？
女星们都告诉你了——减肥!!
Niko今天给大家带来的教程可不是普通货哦，
这套减肥方法已经风靡全日本了!!
三个姿势的减肥方法，
让你享瘦多少瘦多少，就是这么任性!
每个动作15-20次，循环2组，
细腿纤腰就有了!!
赶快动起来吧!可不要偷懒哦~~
躺着瘦
躺着瘦没有任何要求，只需要一块瑜伽垫，需要家里一块能伸得开腿的地方就够啦，然后就开始瘦瘦瘦!
简单版
△侧身躺着，一只腿开始画圈，
这个动作超瘦大腿外部肉肉的!
△换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈!
△侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，
锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
△换边继续~
△腿向前伸然后像下压，
此时大腿会觉得很酸痛，
酸痛就对啦!就会瘦啦!
△换边继续~一定要坚持哦!
进阶版
△侧躺，摆好和老师一样的姿势，
蹬腿!坚持一分钟在休息!
△侧躺向上抬腿!坚持一分钟，
绝对训练大腿里面的肉肉!
△瘦腰腹的好方法!
依旧是坚持1分钟在休息!
△嫌肚子太大？
那就一定要做这个动作!
△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，
姿势要标准!虽然累但是要坚持!
△往回收腿!
腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，
因为他们不想离开你啊!但是要坚持!
△向前抬腿，训练臀部的赘肉，
年纪轻轻屁股一定要翘啊!
△一边做的差不多了，
就反方向继续做，期间可以休息几分钟~
△这个动作超难的，
但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，
就要坚持!
△瘦屁股瘦大腿!要慢慢用力向后伸!
△所有动作都做完之后，
可以再重复一次这个动作作为收尾。
站着瘦
回家之后总不能直接就躺床上吧，总会有站着看电视的功夫吧~所以看电视的一个小时内，就可以做这些动作啦，没有场地要求，只需要一块瑜伽垫就够啦!
△紧致小腿的好方法!
只需垫脚尖就可以啦!
△做芭蕾动作加上垫脚尖，
小腿大腿一起瘦喂!
△一只脚站直，
一只脚微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰!
△一只脚微微前伸，这个动作会很酸，
但是坚持下来不仅会瘦而且体型
也会变得很好看!
△保持好平衡，抬起腿向后伸直
△侧踢腿超瘦大腿外侧的，
很多女孩子说自己像水桶，
做这个动作就好啦!又瘦腿又瘦腰!
是不是超级简单的瘦身方法，
最关键的是方便呀，
躺着，站着，轻轻松松就掉肉!
妹纸们还不快练起来!
哈哈，最后问一下，
妹纸们家中都有什么减肥道具呀
快来告诉Niko，
这样才能方便以后为你们推荐动作哦
强烈推荐
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http://www.duyihua.cn
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