?张雨绮瘦腿秘籍大公开?30天腿围缩小3CM
2016/10/6 瘦身教练Niko

    

    

     虽然是快乐的小假期，

     但是Niko发现妹纸们减肥的心还是辣么高涨呀

     每天关注后台妹子们的留言，Niko发现

     说了那么多如何减肥

     菇凉们最大的需求还是瘦腿啊啊啊!!

     不管再细的腿还是觉得腿粗!

     一闲下来就琢磨着怎么能瘦？

     总之就是瘦瘦瘦，不变啊的节奏呀

    

     蓝后Niko也推荐了很多减腿的动作

     但素!!

     妹纸们的问题又来了!

     深蹲翘臀吧，感觉腿要粗？

     瘦腿操减脂吧，感觉腿要粗？

     跳绳甩肉吧，感觉腿要粗？

     恩，究竟什么减腿方式是最安全快捷的呢？

     而且不会长肌肉!

    

     哈哈，Niko左想又想，

     只能求助万能的微博了，

     这不突然发现，明星已经走在减肥时尚的前沿了

     明星都在靠慢跑减肥呢!!

     而且腿一天比一天细呀呀呀~

     比如说：张雨绮

     ▼

    

     女神的腿真是逆天美啊!

     放大来瞅瞅

     ▼

    

     张雨绮爱健身是出了名的

     平时微博也是各种正能量!!

     ▼

    

    

    

     时不时的秀一下身材

     ▼

    

     平时活动时也总能看到

     她的逆天美腿

     啧啧啧

     忍不住还要看个百八十遍儿的~

     ▼

    

    

    

     原来慢跑可以

     让腿部非常的匀称修长~

     不信？看Niko来给你揭秘：

     慢跑属于有氧运动，

     其消耗的主要能量是脂肪

     是极好的强身塑体的运动

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     长跑不但能消耗腿部脂肪

     还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

     让小腿看上去更瘦更美

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     女神张雨绮还特别提醒：

     跑步前要热身

     跑步后要记得拉伸

     这样就可以拥有匀称好看的腿哦

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     好了~直接上干货，妹纸们接招!

     Niko推荐给大家

     7个非常有效的跑前热身动作

     ▼

     1

    

     2

    

     3

    

     4

    

     5

    

     6

    

     运动后全身的基本拉伸动作

     ①大腿前侧(股四头肌)

     ②大腿后侧(股二头)

     ③下背

     ④整个背部(上背和下背)

     ⑤肩部

     ⑥肱三头

     ⑦胸部、肱二头

     ⑧小腿

     做好热身+拉伸

     不仅仅是防止小腿变粗

     也能缓解肌肉酸胀，预防跑步伤痛

     菇凉们一起向着美腿前进吧

     打卡时间到：别光说不练了

     今天是妞们运动第几天？

     签到了哈

    

    

    

     强烈推荐

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