按一按，动一动，给肩膀来个放松
2016/3/21 康桥e家社区

    

    -面对肩周炎的“旧犯“

     -肩膀几乎没法活动， 连刷牙、洗脸、梳头这样的日常生活动作都无法完成？

     -我们该如何缓解“生活尴尬”？

    

     穴位 艾灸

     灸法：用单孔灸盒配合艾条做温和灸，每穴15-20分钟，7天一个疗程，中间间隔2-3天

     Q：为什么用艾灸？A:艾灸具有温经散寒、止痛消炎的功效，治疗肩周炎有比较好的效果。

     肩髎(liao)

    位置：上臂外展平举，肩关节部即可出现两个凹陷窝，后面一个凹陷窝即是本穴。

     天宗

    

     位置：在肩胛部，大致在肩胛骨的正中，冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。

     臂臑(nào)

     位置：垂臂屈肘时，在肱骨外侧三角肌下端。

    

     3套小动作预防肩周炎

    

    

    转体训练：在门边站立，手指握住门框，小臂呈水平状态。转体90°并保持该状态30秒。放松，换另一侧并反复数次。

    

    

    上臂前举训练：双腿伸直仰卧于垫子上。左手托住右肘将右臂举过头顶，直至感到轻微拉伸感，保持15秒。缓慢放下手臂。放松，换另一侧并反复数次。

    

    

    双臂交叉拉伸训练：上体直立，左手扶住右肘，在不引起疼痛 的前提下，尽可能地向胸前拉伸，保持30 秒。放松，换另一侧并反复 数次。

    

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