跑步恶心怎么办？准备功夫说了算……
2016/8/16 康桥e家社区

    

     「嗖」的一下......博尔特就冲线了

     小编表示羡慕到不行啊

     为啥别人可以动如脱兔，而自己跑后想吐？

     如果你跟小编有同样的疑问，请往下看......

    

     跑步后恶心的原因？

     首先，如果是每次跑步后都会有「习惯性」呕吐的跑友，建议先到医院进行体检，看看是否是自身存在高血压、慢性咽炎等病理性原因导致的。排除了病理性原因，那就可能是生理性原因所致：

     1晨跑时出现恶心反胃，可能是低血糖导致。建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。2热身不充分，速度过快，配速和呼吸还没调整好，也就是出现极点的症状。使人感到腿发沉，胸发闷、头晕恶心和不想继续跑下去。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决，不久后就能克服。 3大脑缺氧。可以做个对比实验，深蹲后起身是否有眩晕的感觉？如果有这样的情况，建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力。 4如果跑步后呕吐没胃口，同时精神不振，非常可能是运动过量。

     如何改善？

    

     1、如果平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量，切忌好大喜功，给身体一个适应的过程。同时注意充分热身，能减轻跑步时的不适感。

     2、想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水，饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜，喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜，饮后10分左右即可参加晨练。

     3、跑步之前，保证有2小时左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。

     4、如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

     5、如果是天冷跑步，不要张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

     当然，如果既不是病理原因，也不是生理原因，那就可能是心理原因造成的呕吐。如果是这种情况，可以选择安静地做一个美男子。

    

    

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