说真的！上了年纪的都该吃点粗粮
2016/3/26 健康圈

    

    

     健康圈(amy6562)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生，自己的身体自己做主!

     小健说：

     老人饮食调节注重的是合理搭配、均衡营养，粗粮能促进消化吸收，降低胆固醇，因此很多老人都青睐粗粮。不过，再好的东西也得适量。

     粗粮都包括哪些食物?

     粗粮主要包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等食物。

    

     适量吃粗粮对于老人的好处

     1、维护牙齿健康

     因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

     2、保护心血管

     老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助老年人保护心血管的作用。

    

     3、防止胆结石形成

     胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

     4、促进排毒

     我们都知道粗粮对于我们的肠胃来说，可以很好的促进我们的消化，可以很好的蠕动我们的肠胃，最终可以很好的起到预防便秘，从而起到促进排便毒的功效。

     粗粮虽好，也别多吃哦

     老人饮食调节注重的是合理搭配、均衡营养，吃粗粮可以促进消化吸收，但是摄入粗纤维过多反而会引起一系列问题。还有许多老人把粗纤维当主食，这是很不健康的做法。

     膳食纤维如果摄入过多，会使体内的铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加，影响营养素的吸收。

    

     这样吃粗粮，更放心

     食物混搭，不要一日三餐都是粗粮。可以在白米饭里边加各种豆，豆要提前泡，有些豆需要泡12小时，比如红豆，黄豆至少泡4-8个小时，这样和大米一起煮就可以。也可以把大米和小米和玉米一起蒸着吃，还可以把红薯或者土豆，或者山药和大米一起煮也行，粗细搭配，一天一次，一次一小碗既可以。不要都是素的和杂粮，副食中适当吃些鱼肉，鸡蛋，瘦肉是可以的。

     我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!

     回复以下任意关键词，即可查看相应文章

     小儿发烧 | 补肾食疗 | 腰腿疼 | 胃病 | 便秘 | 小腹突出 | 妇科 | 痘痘 | 美容 | 乳腺癌 | 月经 | 丰胸 | 高血压 | 糖尿病 | 风湿 | 养颜 | 胆固醇 | 口腔溃疡 | 鬼食 | 刷牙 | 隔夜菜 | 泡脚 | 感冒 | 鼻炎 | 咳嗽 | 养肝 | 脱发 | 皮肤 | 瘦腿 | 经络 | 排毒 | 宫寒 | 白头发 | 衰老 | 失眠 | 黑眼圈 | 熬夜 | 脚气| 解酒 | 辐射

    

    

     电影派

     微信号：dyp833

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:热门电影推荐,娱乐周边吐槽

    

    

     请叫我逗比女王

     微信号：doubi688

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:我很逗，有点犯二犯傻，有点可爱，我就是我，是颜色不一样的花火，请叫我逗比女王

    

    

     改变你的爱情故事

     微信号：gushi388

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:爱情，于这世间，短暂却又恒久。世间可以流逝一切，爱情却可以隽永。关注改变你的爱情故事 让你徜徉于浪漫绝美的爱情海之中!

    http://www.duyihua.cn
返回 健康圈 返回首页 返回百拇医药