五个最不适合中老年人的动作,赶紧告诉爸妈!
2016/8/19 健康圈

    

     健康圈(amy6562)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生,自己的身体自己做主!

     小健说:

     运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?

     建议:

     转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

     说明:

     50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

     建议:

     取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

     建议:

     正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

     建议:

     “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

     贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

    

    

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