早餐第一口吃什么好？你真的知道吗？
2016/8/31 健康圈
健康圈(amy6562)---健康是人生的第一财富!健康是一种心态!懂点健康养生，自己的身体自己做主!
小健说：
早餐对于人体健康是非常重要的，都说一日之计在于晨，所以吃一顿营养健康的早餐是非常重要的!那早餐究竟吃什么好呢？
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好!水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!
比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入 400~500 卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个 5 分钟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加 50g 左右的干果。
3。大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包 2 个。
温馨提示：《健康圈》推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或删除；互联网是一个资源共享的生态圈，我们崇尚分享。
健康笔记
微信号：hunda365
▲长按二维码“识别.”关注
简介:全球健康领域最有影响力、★开启健康笔记的钥匙就掌握在你自己手中,现在开始行动吧,你也可以和千万人一样,从此享受健康快乐的生活!
女人心计
微信号：xinji38
▲长按二维码“识别.”关注
简介:好老公不会不请自来，财富也不会从天而降，事业更不会凭空而至!要获得这些，就要懂一点“心计”幸福便会如期而至!★收听→女人心计 从现在起做一个有心计的幸福女人
早安晚安心语
微信号：wexinyu365
▲长按二维码“识别.”关注
简介: 清晨, 伴你从睡梦中醒来； 夜深, 陪你安然入眠； 心语, 洗涤心灵。
cp头像女菌
微信号：cps259
▲长按二维码“识别.”关注
简介:最美音乐照片集,一键制作;帮您记录生活中的点滴,将美丽留下,将记忆留住~~ 关注头像,更换最美最新头像,一个头像一种心情,超多精美头像,任你选择!
每分钟都有人在制作相册，你也来吧!
免费制作家庭相册、宝宝相册、宠物相册
↓↓戳【阅读原文】免费制作动感相册!
http://www.duyihua.cn
返回 健康圈 返回首页 返回百拇医药