特别想吃宵夜时，怎样吃又健康又不易发胖？
2016/6/17 养生堂

    

     吃货们总说：“胃饱了，可嘴巴还是饿的。”一日三餐已经不能满足他们寂寞的嘴巴了，于是宵夜就成了常事。

     常吃宵夜在满足口腹之欲的同时，也存在不少健康隐患。

    

     肥胖

     晚上活动减少，能量难消耗，很容易堆积脂肪，长期如此会导致肥胖。

     另外，有报道称，近一半人群已经迈入“肥胖界”，宵夜是“功不可没”的。可怕的是，肥胖是各种慢性病的“温床”。

     世卫组织统计数据显示，每年约有340万成年人死于肥胖导致的慢性病。

    

     胃病

     人体器官工作是有规律的。晚上吃东西，让本该休息的胃肠道等器官“加班运转”，对健康非常不利。

     而宵夜一般都是烧烤等重口味食物，进一步加重了肠胃的负荷，长期如此容易引发胃病等各种问题。

    

     影响睡眠

     中医有“胃不和，则寐难安”的说法，肠胃的舒适是安稳睡眠的前提。

     吃了宵夜，胃酸分泌会增加，在最适宜睡眠的时间里，肠胃却还在工作，这样会导致入睡困难、睡眠质量低下等问题。

     吃宵夜的理由有很多：刚躺在床上，朋友圈“深夜发吃，报复社会”党又出现了;

     或者加班到深夜急切需要食物补充能量;肚子饿到咕咕叫实在睡不着……调查显示，66%的人都有吃宵夜的习惯。

     那究竟宵夜吃什么才会不发胖又健康呢?

     宵夜的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高，有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担，利于入睡的食物。

     要宵夜，要瘦又要健康，重口味、油腻的食物是绝对不能当宵夜的。

    

     粥类：

     在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感。

     全麦食品：

     具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    

     牛奶：

     一杯温牛奶有助于睡眠，又含有丰富的蛋白质，可以延长饱腹感。建议选择低脂的牛奶，不易发胖。

     含糖量低的水果：

     如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

     宵夜小贴士

     宵夜与睡眠的距离不要离得太近，吃完宵夜应该休息一两个小时再去睡觉。

     就是说晚上23点前要入睡，那应该在21点左右吃宵夜;宵夜的食量应不超过全天进食的1/5，适当补充能量即可;

     而失眠者、消化系统存在问题的人群以及心脑血管疾病者最好还是不要吃宵夜。

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