如何一点一点地拥有长寿？ 
2016/6/20 养生堂

    

     长寿的愿望，人人都在追求。要长寿就要有方法，只要一点一点地改变自身习惯，长寿也可以是很自然不过的事。

    

     一点胖

     人们太胖或者太瘦，都加大了患病的风险，不利于健康长寿。

     刚刚好才是真的好，稍微一点胖的身材，既好看又健康。

     美国一项针对600万人，长达40年的调查发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，而且死亡率最低。

     多一点点脂肪，利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力，还能保护重要器官，从而维持健康，以达长寿。

    

     一点凉

     研究表明，人体最佳环境温度是18℃至20℃。

     此时，人们的身体感觉到一点点凉，机体免疫力得到最大发挥，增强抗病能力。

     而这一温度，也是人体感觉最舒适的时候，例如我们在秋天的睡眠质量要比炎热的夏天高。

     在饮食上，我们也要尽量地保持一点凉的状态。

     从烹饪方式来看，以蒸、煮等低温烹调为主，有助于保留食物的营养;

     相反，煎炒、油炸等高温烹调，容易造成食物营养的流失。

     在吃东西时，要放凉一点再吃为宜，长期吃烫食，还可能诱发食道癌。

    

     一点饿

     一点饿就是人们常说的七分饱、三分饿的状态。

     我们总会有这样的体验：吃到十分饱的时候，感觉浑身不舒服;吃到七分饱的时候，充满活力，感觉精神游刃有余。

     长期能够保持一点饿的七分饱状态，不仅可以保证营养的摄入，还可以控制体重。

    

     一点汗

     一点汗就是运动到出汗为止。微微的出汗、稍微感到疲惫的状态，使人浑身舒畅，感觉青春、有活力。

     而对于长寿来说，大汗淋漓并非最好的运动状态，容易导致胸闷、虚脱等。

     世界卫生组织推荐，上午9点～10点，下午16点～20点适宜锻炼。坚持每天运动30分钟至1小时，越活越年轻。

    

     一点愚

     养生先养心。长寿不仅身体要健康，豁达的心态也十分重要。

     有时候，人应该糊涂一点，保持一点愚，遇事不急不怒，莫让心中的疾病吃掉了身体的健康。

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