一生5个健康转折点，错过一个影响终身！30~80岁都要看
2016/9/30 养生堂

    

     在人的一生中，身体会有几个健康转折点，如果没有做好准备，那么驶向的可能就是不那么美好的健康结局，终身健康都会受影响!

     尤其是从30岁开始，每隔10年就会有一个“健康转折点”。

     骨关节病、血管病、痴呆如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。

     30岁到80岁的六个关键转折点，是多科专家共同总结的一生高发的“疾病关卡”，下面这些闯关指南一定要收好!30岁到80岁的朋友都能受益!

    

     30岁后，骨量开始减少

     如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。

     研究证明，人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。

     而北京大学第三医院骨科主任医师齐强介绍说：“实际上，骨关节从30岁开始就退变了。

     尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”

    

     关键对策：

     1.多喝酸奶或豆浆：补充维生素D和钙。

     华盛顿大学医学院临床骨骼健康项目主任凯瑟琳·迪默认为，要强健骨骼，补充维生素D和钙是至关重要的。

     建议乳糖不耐受者，适当多喝酸奶或豆浆，同样有助于提高钙摄入量。

     2.多做有氧运动，戒烟、限酒：强肌肉、护骨骼。

     规律锻炼，多做有氧运动，如慢跑、散步等，可以起到加强肌肉力量、保护骨骼的作用;

     还要做到戒烟、限酒，男性最多一天2杯，女性一天不超过1杯。

    

     40岁后，血管开始变堵

     血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。

     再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

     兰州大学第一医院老干科副主任乔成栋指出：“预防心脑血管疾病要从40岁开始。

     40岁以后，不要再做心脑血管病的三无人员，就是无预防、无检查、无干预。”

    

     关键对策：

     1、40岁以后每年做一次基础体检：非常必要!

     乔成栋指出，40岁以后每年做一次体检非常必要，就做最基础的体检也是有价值的，包括抽血查血脂、血糖，量一下血压，做一个心电图。

     2、少吃、快走：消耗血糖血脂、疏通血管

     每天坚持少吃和快走、骑自行车等有氧运动不仅可以消耗血糖血脂，提高红细胞质量，还能疏通血管。

    

     50岁后，病症最高发

     50岁以后是病症向人体“发难”的集中年龄段，很多病症在50岁后高发。

     这是因为，随着年龄的增长，中老年人暴露于致病因素的时间较长，大气污染、职业等因素的累加容易导致细胞病变。

     一些长期不良生活方式导致的病症也会逐渐露出“狰狞”的面目。

     此外，过了50岁之后，人体的激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低。

     也就是说，原本能被免疫系统控制的病基因或突变细胞，随着年老体衰，抵抗力的下降，逐渐开始诱发病变。

    

     关键对策：

     1、防病至少要提早20年：35岁开始就要当心病症

     这意味着，过了35岁就应每年做1次体检，尤其是有肿瘤家族史的人，建议每年做1~2次体检。按目前的医疗水平，早期治愈率约有80%~90%。

     2、合理饮食+良好心态：最便宜的防病方法

     预防病症，除了要经常体检外，还要注重饮食调节，合理的饮食结构可以预防肿瘤，健康的饮食讲究荤素搭配。

     另外，还要保持平和的心态，避免伤心发脾气，远离辐射源。

    

     60岁后，眼病找上门

     眼睛随着岁数的增加逐年衰老，不仅看东西越来越模糊，许多疾病也会不请自来，生活质量受影响，甚至还可能诱发失明。

     白内障是导致失明的第一大眼病，因晶状体变混浊引起。60岁以上的人群中，80%会被它困扰。

     青光眼是导致失明的第二大眼病。而眼底黄斑病变的患病人群也以老年人为主。另外，角膜病变也是致盲的一大原因。

     你最怕得什么病?美国一项调查显示，人们最怕失明。而世界卫生组织发布报告称，如果能及早防治，八成失明可以避免。

    

     关键对策：

     1.少看手机：最有效的护眼方法，其实就是少用手机、平板电脑。

     2.每年测眼压：35岁后，在每年的体检时，建议主动要求测测眼压，因为绝大多数青光眼患者眼压都高。

     3.35岁后定时查眼底：一年最少一次。尤其是有家族史、吸烟饮酒及白内障和高血压、糖尿病、高胆固醇血症等人群。

    

     70岁后，肌肉越来越少

     70岁后，老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。

     美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。

    

     关键对策：

     1、补维生素B12、维生素D、蛋白质：减缓肌肉流失

     70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。

     2、加强肌肉训练：强健肌肉、提升体力

     锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。

     每周3次，每次20分钟以上，就能减少肌肉萎缩几率。

    

     80岁后，老年痴呆悄悄找上身

     上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生介绍，多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。

     研究发现，高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

    

     关键对策：

     1.大脑越用越活：预防老年痴呆

     老年人一定要多做智力练习，保持终生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。

     2.每天锻炼10分钟：保护记忆力

     如太极拳、八段锦、五禽戏，每天坚持锻炼10分钟，就对维护记忆有帮助。

     3.60岁以后每年做一次记忆力体检。

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