麦肯基疗法预防颈腰痛
2015/2/25 问医生日常养生

     颈腰痛是十分常见的疾病,对80%的成年人有影响,颈腰痛还有反复发作的特点,难以根治。

     ⒈腰痛是怎样发生的

     一个人从早到晚,腰常常处于前曲的状态,有统计表明,腰椎每天前屈高达3000~5000次,但后伸的动作很少。同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,如司机、办公室工作者、研究人员等,这个体位,使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成椎间盘应力的不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

    

     ⒉颈部疼痛怎样发生的

     我们已经知道坐位时腰常处于前屈位置,腰部的前屈使颈部向前移动,下颌前凸,颈椎下段产生向前的弯曲,上颈椎与头部之间的关节向后弯曲,使颈椎正常的生理弯曲改变,造成了颈部疼痛的发生。

     ⒊麦肯基疗法预防颈腰痛

     新西兰著名的治疗师麦肯基发明了一种预防颈腰痛的功能锻炼方法,可以保护好你的颈部和腰部。

     (1)颈部前屈后伸:练习前先进行深呼吸,在吸气时颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,然后在呼气时使颈部后伸至最大限度。反复3~5次。

    

     (2)颈部侧屈:在深呼吸下进行。吸气时,头向右偏,呼气时,使头还原;然后在深吸气时头向左偏,呼吸时头部还原。反复3~5次。

     (3)颈部伸展:在深吸气时头颈尽量向左前方,在呼气时使头还原;然后在深吸气时使头尽量向左前方,在呼气时头颈还原。反复3~5次。

     (4)颈部旋转:头先向右侧旋转,继而自左侧方正转,反复3~5次,最后使头颈部做大回转动作,先向右侧回转1次,再向左侧回转一次。

     (5)坐或站立:挺胸展腰,做腰部伸展运动。

     (6)俯卧位:用双臂将上半身尽量撑起,下半身贴紧床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作。

    

     为了避免颈部疼痛,在日常生活中要避免颈部的前凸,将头部在下颌的水平面上回缩,反复做此动作。同时要注意枕头不能太高,太高也会造成颈部前凸,枕头的高度应该是耳朵到肩峰延长线的垂直距离。如果颈部前凸造成了疼痛,可以在刚出现颈痛时,将头部在下颌的水平面上回缩,反复做这个动作能有效地缓解症状。

     而对于腰痛,每天应尽量减少弯腰的次数,以下蹲来代替弯腰。久坐时(如看电视或开车),应在腰后部垫一个小枕头,以维持腰椎正常的生理曲度,以减少对椎间盘的伤害。并且尽量在硬床上睡眠,使腰部后方韧带得到放松。只要改变不良姿势,70%的腰痛可以得到解除。

     来源: 中国康复治疗师论坛

    

    

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